Το καλοκαίρι πλησιάζει, και κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει μια ιδανική φιγούρα για την εποχή της παραλίας. Αλλά τα ψωμάκια και οι τηγανίτες, που τρώγονται τα μεγάλα χειμωνιάτικα βράδια, καθιερώθηκαν με έντονο βάρος στη μέση και το στομάχι, και τώρα με μια τέτοια φιγούρα, όχι μόνο δεν θα πάτε στην παραλία, αλλά θα ντρέπεστε να φορέσετε το αγαπημένο σας Κοντομάνικη μπλούζα. Τα επείγοντα μέτρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από την ανεπιθύμητη κοιλιά και τα «αυτιά» στη μέση. Είναι αλήθεια ότι η τήρηση της διατροφής από μόνη της δεν θα σώσει, πρέπει να συνδυαστεί με ειδικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, η γωνία πρέπει να είναι περίπου 90 μοίρες, τα χέρια εκτεταμένα παράλληλα με το πάτωμα. Εναλλακτικά, χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη από το πάτωμα και να μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματος σαν βέλος εκκρεμούς, πρέπει να φτάσετε με τις άκρες των τακουνιών σας. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους λοξούς μύες σας και θα απαλλαγεί από λίπος στις πλευρές σας.
Βήμα 2
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ανυψώνοντας τον κορμό, περιστρέψτε εναλλάξ το σώμα προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Υπάρχει επίσης μια μελέτη των λοξών κοιλιακών μυών.
Βήμα 3
Μην ξεχνάτε ασκήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς, οι οποίες θα βοηθήσουν την κοιλιά σας να φαίνεται τακτοποιημένη. Χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη και τους ώμους σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας 45 μοίρες.
Βήμα 4
Ψαλίδια. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ ξαπλώνετε, κάντε επικαλύψεις με τα πόδια σας, σαν να έχετε ψαλίδι. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν είναι λυγισμένο, το δάκτυλο είναι εκτεταμένο.
Βήμα 5
Και φροντίστε να αντλείτε καθημερινά τον τύπο. Ξεκινήστε με 10-20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε εκατό. Αυτό θα επιτρέψει στην κοιλιά σας να φαίνεται ήπια και όμορφη, και το υπερβολικό λίπος να αφήσει αυτήν την περιοχή για πάντα.
