Λίγοι άνθρωποι δίνουν αρκετή προσοχή στην ανάπτυξη των δακτύλων. Εν τω μεταξύ, η ανάπτυξη της επιδεξιότητας, της ευελιξίας και της δύναμης των δακτύλων έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην αθλητική απόδοση, αλλά επίσης βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Με την τακτική άσκηση, η μνήμη, η προσοχή και η σκέψη βελτιώνονται. Η εκπαίδευση με τα δάχτυλα είναι δυνατή τόσο με τη βοήθεια ειδικών συσκευών όσο και χωρίς αυτές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η δύναμη των δακτύλων αναπτύσσεται με ασκήσεις με ζώνες στον καρπό. Μπορούν να είναι μέταλλο και καουτσούκ. Πιέστε και ξεβιδώστε το διαστολέα μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Κάντε τρία σετ με διάλειμμα 3-5 λεπτών. Είναι χρήσιμο να κάνετε ώθηση στα δάχτυλα ενώ ξαπλώνετε. Μπορείτε να πετάξετε έναν σάκο από άμμο ή μια μεταλλική μπάλα και να το πιάσετε με τα δάχτυλά σας.
Βήμα 2
Η λαβή των δακτύλων εκπαιδεύεται με ασκήσεις στη ράβδο και κρατώντας ένα βαρύ αντικείμενο με τα δάχτυλα. Κρεμάστε από τη γραμμή μέχρι να ανοίξουν τα δάχτυλά σας. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση. Ένας δίσκος barbell είναι κατάλληλος ως βάρος. Ξεκινήστε με δίσκο 5 κιλών. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό και κρατήστε το μέχρι να πέσει από το χέρι σας. Αυξήστε το βάρος καθώς συνηθίζετε.
Βήμα 3
Για να αναπτύξετε την επιδεξιότητα, συνιστάται να αγοράσετε serif jade μπάλες, μαγνητικές μπάλες ή μεταλλικές μπάλες. Πρώτα περιστρέψτε τις δύο μπάλες στο χέρι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις μπάλες μακριά μεταξύ τους. Όταν περιστρέφονται εύκολα, προσθέστε μια τρίτη μπάλα. Aerobatics - ταυτόχρονη περιστροφή τεσσάρων μπαλών.
Βήμα 4
Η εκπαίδευση ευελιξίας βοηθά όχι μόνο να αυξήσει την κινητικότητα των δακτύλων, αλλά και να ανακουφίσει την ένταση από τα χέρια. Λυγίστε το δεξί σας χέρι, πιάστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε προς το εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Στη συνέχεια, απλώστε το χέρι σας και τραβήξτε τον αντίχειρά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τα έξω του αντιβραχίου σας. Επαναλάβετε την άσκηση για τον αριστερό αντίχειρα.
Βήμα 5
Τραβήξτε το ροζ του δεξιού σας χεριού προς το μαξιλάρι του αντίχειρα σας, πιέζοντας προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε το δαχτυλίδι σας, το μεσαίο δάχτυλο και το δείκτη στη σειρά. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας προς το πίσω μέρος του χεριού. Κάντε το ίδιο για τον αριστερό βραχίονα. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε έντονο πόνο. Αναπτύξτε σταδιακά την ευελιξία των δακτύλων.
