Εάν παίζετε οποιοδήποτε μουσικό όργανο ή πρέπει να δουλέψετε πολύ με τα χέρια σας, είναι απαραίτητο να έχετε δυνατούς μυς σε αυτήν την περίπτωση. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να επιτύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε - αντλήστε τα δάχτυλά σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αγοράστε μια επέκταση. Αυτός είναι πιθανότατα ο ευκολότερος τρόπος άντλησης των δακτύλων σας Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε καινούργιο, ρίξτε μια ματιά σε μεταχειρισμένους ιστότοπους ή στην αγορά. Η αποστολή σας όταν εργάζεστε με έναν αποσυμπιεστή είναι να πιέσετε το δαχτυλίδι ή τις λαβές όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, ανάλογα με το μοντέλο σας. Τα πιο ακριβά μοντέλα έχουν προσαρμογή για διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας - αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη δύναμη του φορτίου και να αντλήσετε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Απλώς πιέστε τις λαβές διαστολής με τον αντίχειρα και το δείκτη σας, έπειτα τον αντίχειρα και τη μέση σας και ούτω καθεξής με τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Μόλις κουραστεί το χέρι, γράψτε το αποτέλεσμα και μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Βήμα 2
Ασκήστε συνεχώς τα χέρια σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε λιγότερα από όσα έχετε ήδη κάνει, αλλά αντίθετα, προσπαθήστε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα σας με τουλάχιστον ένα πάγκο. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία ή να αγοράσετε ένα πιο συρρικνωμένο μοντέλο.
Βήμα 3
Στο σπίτι, χτίστε ένα βάρος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να δέσετε οποιοδήποτε βαρύ αντικείμενο σε μια ελαστική ταινία και να το κρεμάσετε στο δάχτυλό σας. Ο στόχος σας είναι να σηκώσετε το δάχτυλό σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Να είστε προσεκτικοί όταν συνδέετε βάρος στο δάχτυλό σας, μην μεταφέρετε αίμα στο δάχτυλό σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο από δέρμα ή πανί και να το βάλετε στο δάχτυλό σας, αντί να δέσετε ένα κορδόνι με ένα βαρύ αντικείμενο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αντικείμενα βάρους 200-300 γραμμαρίων και να αυξήσετε εάν θέλετε και είναι απαραίτητο.
Βήμα 4
Εάν παίζετε μουσικά όργανα, απλώς συνεχίστε να παίζετε - κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού υπάρχει μια εξαιρετική προπόνηση των άκρων, η οποία δίνει όχι λιγότερο καλά αποτελέσματα από τις ίδιες ασκήσεις με βάρη ή έναν αποσυμπιεστή.
