Ισχυρά, ευέλικτα, εκπαιδευμένα δάχτυλα εξυπηρετούν πιστά τους δασκάλους τους στον αθλητισμό, στην τέχνη και στην καθημερινή ζωή. Γενικά, τα δάχτυλα εκπαιδεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, επειδή είναι συνεχώς απασχολημένοι με τη δουλειά. Αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ακόμη μεγαλύτερη ελαστικότητα και αντοχή. Για παράδειγμα, για ορισμένα αθλήματα, για πιο βιρτουόζους παίζοντας μουσικά όργανα κ.λπ. Ειδικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση.
Είναι απαραίτητο
- - διαστολέας δακτυλίου
- - ελατηριωτό εκπαιδευτή, καθολικό.
- - προπονητής για δάχτυλα.
- - κομπολόι ή χάντρες ·
- - πλαστελίνη, ψίχουλα ψωμιού, πηλό κ.λπ.
- - αγώνες ·
- - δοχείο ρυζιού και ρυζιού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αγοράστε μια επέκταση δακτυλίου. Ένας σύμβουλος σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών θα σας πει ποιο να επιλέξετε. Για αρχάριους, μπορείτε να αγοράσετε το πιο απαλό. Είναι σημαντικό να μπορείτε να το συμπιέσετε εντελώς. Κάνετε τις ασκήσεις συμπίεσης καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο με το χρόνο ή τον αριθμό των πιέσεων. Έχοντας αυξήσει τον αριθμό των πιεστηρίων στα 40-50, μπορείτε να αγοράσετε έναν πιο σκληρό διαστολέα και να συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε μαζί του.
Σήμερα, οι καθολικοί προπονητές δακτύλων ανοίγουν προς πώληση. Μπορείτε να αγοράσετε ένα, είναι πολύ αποτελεσματικό, γιατί σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τα δάχτυλα ξεχωριστά, δίνοντας αυξημένη προσοχή στους πιο αδύναμους, κατά τη γνώμη σας.
Ελέγξτε τον εαυτό σας: μια πλήρης συμπίεση του δακτυλίου είναι πιο αποτελεσματική και πιο χρήσιμη από πολλές "μισές".
Οι αθλητές προειδοποιούν ότι με υπερβολικές προσπάθειες με τον διαστολέα, το πλαστικό των δακτύλων επιδεινώνεται. Επομένως, παρατηρήστε το μέτρο, ασκήστε χωρίς φανατισμό.
Βήμα 2
Αγοράστε ένα μασάζ με δάχτυλο. Αποτελείται από δύο ή μπάλες που πρέπει να τυλίγονται στο χέρι (δάχτυλα με τα δάχτυλά σας). Οι καθημερινές προπονήσεις θα σας δώσουν γρήγορα αποτελέσματα. Τα δάχτυλά σας θα γίνουν εύκαμπτα και οι αρθρώσεις των χεριών σας θα γίνουν πιο ανθεκτικές και πιο κινητές.
Βήμα 3
Μπορείτε να αγγίξετε με τα δάχτυλά σας το ροδάριο, τις χάντρες, τα μπιζέλια που δένονται σε ένα ισχυρό νήμα, κουμπιά, πλαστικές μπάλες.
Βήμα 4
Καθισμένος μπροστά από την τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, μπορείτε να συνθλίψετε ένα κομμάτι πλαστελίνης, πηλού, κεριού, ψωμιού με τα δάχτυλά σας. Αλλάξτε τα δάχτυλά σας εναλλάξ: για παράδειγμα, ζαρώστε πρώτα με τον αντίχειρα και το δείκτη, έπειτα τον αντίχειρα και τη μέση, τον αντίχειρα και το δαχτυλίδι κ.λπ. Η άσκηση είναι απλή και το αποτέλεσμα είναι κολοσσιαίο.
Βήμα 5
Διαδώστε τους αγώνες στο τραπέζι και αρχίστε να τους αρπάζετε με τα δάχτυλά σας. Εναλλακτικά δάχτυλα. Στην αρχή, θα είναι αρκετά δύσκολο να τραβήξετε έναν αγώνα, για παράδειγμα, με το δείκτη και το μικρό δάχτυλό σας, τα μεσαία και τα δαχτυλίδια, αλλά μετά από μερικές ώρες άσκησης, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τις ικανότητές σας.
Θυμηθείτε να ακολουθήσετε το μέτρο. Εάν ξαφνικά τα δάχτυλά σας σφίγγουν από υπερβολικό ζήλο, σταματήστε να ασκείστε γρήγορα και κάντε μασάζ στις βούρτσες σας με καστορέλαιο ή μέλι.
Βήμα 6
Υπάρχει ένας αρχαίος κινεζικός τρόπος εκπαίδευσης των δακτύλων. Με όλη την προφανή ελαφρότητα, το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει - μετά από μια εβδομάδα καθημερινών ασκήσεων, θα νιώσετε ότι τα δάχτυλά σας έχουν γίνει αισθητά πιο δυνατά.
Ρίξτε ξηρό ρύζι, κατά προτίμηση μακρόκοκκο, σε ένα δοχείο (μπολ, μικρό μπολ ή κουτί). Καθίστε και ξεκινήστε να βάζετε τα δάχτυλά σας στο ρύζι. Κρατήστε την παλάμη σας ευθεία. Μετακινήστε τη βούρτσα σας προς τα κάτω / πάνω, κάτω / πάνω. Οι κινήσεις πρέπει να μετρούνται, χωρίς βιασύνη. Οι Κινέζοι πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, όχι μόνο αναπτύσσονται τα δάχτυλα, αλλά και το μυαλό, η λογική σκέψη, η ικανότητα να αντιλαμβάνεται άψογα τις πληροφορίες.
