Σχεδόν όλοι θέλουν να έχουν ένα επίπεδο και ελαστικό στομάχι. Ωστόσο, πολλοί αδέξια αναλαμβάνουν δουλειά για τον εαυτό τους και, ως αποτέλεσμα, παίρνουν μια όχι πολύ αισθητική, συχνά «αντλημένη» κοιλιά με κύβους. Ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών για να δημιουργήσετε την τέλεια ανακούφιση από τους μυς της κοιλιάς.
Είναι απαραίτητο
Εξασκηθείτε στο χαλί, 20-30 λεπτά καθημερινά
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση 5-7 λεπτών. Για να ζεσταίνετε τους κοιλιακούς μυς σας καλά, κάντε στροφές, στροφές και κυκλικές κινήσεις με τον κορμό σας.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετώντας τα σε ολόκληρο το πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα μέχρι τη στάση, στερεώστε τη σε αυτήν τη θέση. Μην χαλαρώνετε ή αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας μέχρι να αισθανθείτε τη ζεστασιά να εξαπλώνεται στους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση επτά φορές.
Βήμα 3
Φτιάξτε τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, από μια επιρρεπής θέση, με τα χέρια σας διπλωμένα στο στήθος σας, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας πάνω από το πάτωμα και μετά τα τεντωμένα πόδια σας. Συνιστάται επίσης να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση οκτώ φορές.
Βήμα 4
Εκτελέστε την άσκηση στρίψιμο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τους αγκώνες σας και βάλτε τους πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Εναλλακτικά, φτάστε με τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας στο αριστερό γόνατο, με τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη σύσφιξη των λοξών κοιλιακών μυών.
Βήμα 5
Τελειώστε με κάθε είδους άσκηση καρδιο, καθώς είναι η ενεργή κίνηση που βοηθά στην καύση λίπους στην περιοχή της μέσης και σφίγγει επίσης τους μυς ολόκληρου του σώματος. Στο αναγνωρισμένο βιβλίο του Δρ. Αμήν Ντάνιελ Γκρέγκορι «Αλλάξτε τον εγκέφαλο - το σώμα θα αλλάξει» λέει ότι είναι καρδιοφόρα φορτία που βελτιώνουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση της εναπόθεσης λίπους στο σώμα. Μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο.
