Το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα του 21ου αιώνα. Το γρήγορο φαγητό, μια ελάχιστη σωματική δραστηριότητα και πολλά άλλα έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι ένας στους τρεις στον πλανήτη είναι υπέρβαρος. Υπάρχουν μερικές απλές μέθοδοι που μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας και να ομαλοποιήσουν το σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από τα γεύματα. Αυτή η απλή τεχνική θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται - τελικά, θα καταλάβετε ήδη μέρος του στομάχου με νερό. Εάν πιστεύετε ότι δεν λειτουργεί, έχετε δύο ποτήρια. Κάντε αυτό περίπου δέκα έως δεκαπέντε λεπτά πριν από τα γεύματα. Αλλά μην ξεπλένετε τα τρόφιμα με νερό κατά τη διάρκεια της κατανάλωσής του, καθώς θα αραιώσετε το γαστρικό χυμό και θα επηρεάσετε τη διαδικασία πέψης.
Βήμα 2
Μειώστε τον όγκο του στομάχου σας. Μειώστε τις μερίδες αυξάνοντας τη συχνότητα της πρόσληψης τροφής. Τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, αλλά το γεύμα πρέπει να ταιριάζει στις παλάμες σας ταυτόχρονα.
Βήμα 3
Μην συγχέετε την πείνα με τη δίψα. Αυτό συμβαίνει συχνά - φαίνεται να είστε πεινασμένοι και να επιστρέφετε στο ψυγείο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είστε διψασμένοι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μισή ώρα μετά το φαγητό, δοκιμάστε να πίνετε νερό. Πιθανότατα, θα γίνει ευκολότερο για εσάς.
Βήμα 4
Φάτε αργά. Μασήστε καλά το φαγητό. Όσο πιο αργά μασάτε, τόσο λιγότερο μπορείτε να φάτε. Σε τελική ανάλυση, ο εγκέφαλος θα στείλει ένα σήμα στο σώμα για κορεσμό εντός 20 - 25 λεπτών μετά την έναρξη του γεύματος.
Βήμα 5
Μην παραλείψετε το πρωινό. Τα άτομα που παραλείπουν τα πιο σημαντικά γεύματά τους είναι συχνά υπέρβαρα και έχουν αυξημένη όρεξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε να αναγκάσετε να φάτε κάτι σοβαρό, τότε χρησιμοποιήστε ένα μήλο και ένα φλιτζάνι τσάι. Αυτό θα σας ενεργοποιήσει για μισή ημέρα και θα απαλλαγείτε από την ανεξέλεγκτη πείνα.
Βήμα 6
Ανταλλάξτε ένα γεύμα για μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων. Για να βελτιωθεί η πέψη, η σωστή λειτουργία του στομάχου, αξίζει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε να φάτε μερικά μήλα, μια ντομάτα και αγγούρι ή άλλα ελαφριά τρόφιμα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι φυτικές ίνες και οι ίνες που περιέχουν χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν, οπότε σίγουρα δεν θα θέλετε να φάτε για μερικές ώρες.
