Από τους τρεις βασικούς τύπους γυναικείων μορφών: μήλο, αχλάδι και κλεψύδρα, το τελευταίο θεωρείται το πιο ελκυστικό. Ακόμα κι αν οι αναλογίες υπερβαίνουν το πρότυπο 90-60-90, αυτός ο τύπος εξακολουθεί να φαίνεται αρμονικός. Η σωστή διατροφή και οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον τύπο της άμμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Έτσι, για να μειώσετε τη μέση σας, αρχίστε πρώτα να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα από τη διατροφή. Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και χόρτα. Επιλέξτε από ποτά πράσινο τσάι, φυσικούς χυμούς και μεταλλικό νερό.
Βήμα 2
Όσον αφορά το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων, πρέπει να γίνεται τακτικά. Ξεκινήστε την καθημερινή σας προπόνηση με προθέρμανση 10 λεπτών. Μπορεί να αποτελείται από περπάτημα στη θέση του, κάμψη του σώματος, περιστροφή του κεφαλιού, των ώμων, των γοφών και των καρπών. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα προθέρμανσης τζόκινγκ ελαφρά στη θέση του για 3 λεπτά.
Βήμα 3
Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση - στρίψιμο με ανύψωση κεφαλής - ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και τραβήξτε στο στομάχι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να περάσετε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά.
Βήμα 4
Ένα - σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας και διορθώστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ισχία μπορεί να αυξηθούν ελαφρώς. Το φορτίο πρέπει να πέσει στην πρέσα.
Βήμα 5
Δύο - χαμηλώστε το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας στην αρχική θέση και χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας.
Βήμα 6
Για να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση - αντίστροφη δυστοκία - ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν επίσης στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω, τραβήξτε το στομάχι σας.
Βήμα 7
Μία φορά - σφίξτε την πρέσα, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η ουρά της ουράς να είναι στον αέρα. Διορθώστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 8
Δύο - επιστροφή στην αρχική θέση. Οι γοφοί σε αυτήν την άσκηση πρέπει να ανυψώνονται ομαλά, χωρίς να δημιουργούνται αιχμηρά τραύματα. Παρακολουθήστε τους κοιλιακούς μυς να είναι τεταμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 9
Ξεκινώντας την τρίτη άσκηση - λοξή στροφή - ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, αφήνοντας το πόδι σας στο πάτωμα. Διασχίστε τα πόδια σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αστράγαλος να βρίσκεται πάνω από το δεξί σας γόνατο και το αριστερό σας γόνατο να δείχνει προς τα αριστερά. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, χωρίς να συνδέσετε τα δάχτυλά σας, τραβήξτε το στομάχι σας.
Βήμα 10
Ένα - γυρίστε το κεφάλι και τους ώμους σας, γυρίζοντας το δεξί ώμο σας προς το αριστερό σας γόνατο. Προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατό σας με τον αγκώνα σας. Κλειδώστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 11
Δύο - κατεβείτε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 7-10 φορές.
