Μια ήπια λεπτή μορφή δεν είναι μόνο εγγύηση καλής διάθεσης, αλλά και υγείας. Για να το διατηρήσετε έτσι, πρέπει να επιλέξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας με σύνεση και να παρακολουθείτε στενά τη διατροφή σας. Υπάρχουν και άλλα σημαντικά σημεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Άσκηση και τέντωμα των μυών σας κάθε πρωί. Κάντε απλές ασκήσεις, όπως στροφές και στροφές του σώματος, ταλαντώσεις τα χέρια και τα πόδια, τα μισά και τα σχισμή. Αφήστε αυτό να είναι ένα είδος τελετουργίας που θα σας εκπαιδεύσει στην πειθαρχία. Εκτός από τη θετική επίδραση στην εικόνα, θα νιώσετε πολύ μεγαλύτερη φόρτιση ζωντάνια, ακόμα κι αν πριν από αυτό κοιμόσαστε συνεχώς. Πάρτε 15-20 λεπτά για να ζεσταθείτε το πρωί.
Βήμα 2
Πηγαίνετε για προπόνηση σε αθλητικό κλαμπ. Δυστυχώς, μια χρέωση δεν θα είναι αρκετή για να υποστηρίξει το σχήμα στο σωστό επίπεδο. Εγγραφείτε για μια ενότητα αερόμπικ, γυμναστικής ή καταλανικής. Αυτοί οι τύποι φορτίου θα διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος και θα αποτρέψουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Εάν προτιμάτε τη μέτρηση της δύναμης, πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Λάβετε υπόψη ότι όταν καταναλώνετε 3 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους, θα κερδίσετε μυϊκή μάζα. Επομένως, μειώστε αυτήν την ποσότητα σε 1 g. Ταυτόχρονα, εισάγετε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα, μέλι και δημητριακά (νιφάδες) στη διατροφή. Τρώτε μικρά γεύματα σε καθορισμένες ώρες. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.
Βήμα 4
Διατηρήστε την ισορροπία του νερού στο σώμα. Για τονωμένο σχήμα, πρέπει να πίνετε περίπου 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι και να καταναλώνετε υγρό όλη την ημέρα. Πάρτε αυτό το σημείο κατά κανόνα.
Βήμα 5
Καλύψτε τον εαυτό σας με δροσερό νερό κάθε μέρα. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στη διατήρηση της ασυλίας και θα δώσει ώθηση στη δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, θυμηθείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού.
Βήμα 6
Να είστε σε υγιή διάθεση. Ο ψυχολογικός παράγοντας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας επιτυχημένης εκπαιδευτικής διαδικασίας. Πηγαίνετε στη φυσική προπόνηση με χαρά και παρατηρήστε με υπερηφάνεια όλες τις θετικές αλλαγές στον καθρέφτη. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το τελικό αποτέλεσμα.
