Πρέπει να αντλείτε τακτικά τον τύπο, ξοδεύοντας περίπου 30 λεπτά την ημέρα σε αυτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 10, αυξάνοντας αυτόν τον αριθμό σε 50. Και μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή.
Είναι αδύνατο να απαντήσουμε ξεκάθαρα σε αυτήν την ερώτηση, πολλά εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα που αρχίζει να μελετάει ένα άτομο και με ποιο αποτέλεσμα θέλει να επιτύχει. Εάν υπάρχει ένα σημαντικό στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης, τότε οι σωματικές ασκήσεις από μόνες τους δεν θα λύσουν το πρόβλημα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δηλαδή, εκτός από τα αθλήματα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αποκλείσετε υπερβολικά λιπαρές και υψηλές θερμίδες τρόφιμα.
Χαρακτηριστικό των μυών του Τύπου
Είναι πιο δύσκολο να αντληθεί αυτή η ομάδα μυών, επειδή είναι μικρότερες από όλες τις άλλες ομάδες μυών και συνηθίζουν πολύ γρήγορα το φορτίο. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια έμφαση δεν πρέπει να δοθεί όχι στον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση, αλλά στην ποιότητά τους. Μόνο μια στοχευμένη επίδραση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών θα αντλήσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς. Ο εκπαιδευόμενος δεν πρέπει να αφήσει τους κοιλιακούς μυς να ξεκουραστούν, μια ευχάριστη αίσθηση καψίματος θα πρέπει να γίνει αισθητή στην κοιλιακή περιοχή - αυτό θα δείξει ότι το γαλακτικό οξύ έχει συσσωρευτεί στους μυς, τους οποίους το σώμα δεν έχει πλέον χρόνο να εκκρίνει.
Τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη μιας τέτοιας εκπαίδευσης; Πρέπει να γνωρίζετε ότι ενώ οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα, οι κοιλιακοί μύες θα συστέλλονται άσχημα. Κάθε επανάληψη πρέπει να γίνεται με εκπνοή. Και αν το κάνετε ενώ εισπνέετε, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, ως αποτέλεσμα της οποίας το μυϊκό τοίχωμα της κοιλιάς μπορεί να τεντωθεί. Αυτό θα οδηγήσει τον αθλητή να έχει αρκετά ισχυρούς κοιλιακούς, αλλά ο κοιλιακός μυς διογκώνεται μπροστά.
Πόσο και πώς να το κάνετε
Κατ 'αρχάς, πρέπει να αντλήσετε τον Τύπο σε μια συγκεκριμένη σειρά. Πρώτον, αντλείται το κάτω μέρος της πρέσας, μια τέτοια προπόνηση περιλαμβάνει ανυψώσεις με ίσια πόδια. Αφού επεξεργαστούν το κάτω μέρος της πρέσας, μεταβαίνουν σε βιδωτές στροφές - σας επιτρέπουν να ασκήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Και το σύμπλεγμα των ασκήσεων ολοκληρώνεται με ανυψωτικά κορμού, τα οποία προσελκύουν τους άνω κοιλιακούς μυς να εργαστούν.
Πρέπει να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, αφιερώνοντας 20-40 λεπτά σε αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε 2-3 σετ, ο εκπαιδευόμενος επιλέγει τον αριθμό των επαναλήψεων για τον εαυτό του ανεξάρτητα, ανάλογα με τις δυνατότητές του. Στα αρχικά στάδια, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε όσο έχετε αρκετή δύναμη, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα, δεν πρέπει να επιτρέπετε την εμφάνιση κράμπες στην κοιλιά. Για αρχάριους με υπέρβαρο και δεν πηγαίνουν για αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκούν 5-10 επαναλήψεις, σταδιακά αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε 50. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει απαραίτητα να αυξηθεί, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.
