Εάν αποφασίσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, τότε μία από τις ερωτήσεις που θα σας ανησυχεί είναι πόσες φορές την εβδομάδα να προπονηθείτε; Είναι δύσκολο να δοθεί μια σαφής απάντηση, καθώς όλα εξαρτώνται από τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας.
Έτσι, κάθε κορίτσι που αποφασίζει να επισκεφθεί το γυμναστήριο έχει τον δικό της στόχο. Μερικές ομορφιές θέλουν απλώς να ανεβάσουν λίγο, να "ξυπνήσουν" τους μυς, άλλες κυρίες πρέπει να χάσουν βάρος και να δώσουν τη μορφή τους ορεκτικές μορφές, υπάρχουν επίσης κορίτσια που επισκέπτονται το γυμναστήριο για χάρη όμορφων παιδιών. Ως εκ τούτου, για κάθε εκπρόσωπο του δίκαιου σεξ, η απάντηση στο ερώτημα πόσες φορές την εβδομάδα για εκπαίδευση θα είναι ατομική.
Εάν ανήκετε στην πρώτη κατηγορία γυναικών: έχετε ένα λεπτό σχήμα, αλλά θέλετε να σφίξετε λίγο τις προβληματικές περιοχές και δεν χρειάζεται να χάσετε πολύ βάρος, τότε η προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν δεν έχετε πολλούς προβληματικούς τομείς που θα θέλατε να διορθώσετε, τότε μπορείτε να κάνετε προπόνηση 2 δύναμης (προτού να ζεσταθούν σε ένα μηχάνημα καρδιο για 7-10 λεπτά) την εβδομάδα σε μέρη του σώματος που απαιτούν προπόνηση. Και επιπλέον σε αυτό, μία φορά κάθε επτά ημέρες, παρακολουθήστε ομαδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην άσκηση ολόκληρου του σώματος. Αυτό θα ταρακουνήσει τους μυς που δεν έχουν φτάσει και θα σας εμποδίσει να βαρεθείτε. Τέτοιοι εργαζόμενοι δύναμης στην ομάδα περιλαμβάνουν προπόνηση σωματικού σοκ, κατάσταση σώματος, τέλειο σώμα και πολλά άλλα.
Εάν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία γυναικών και ο στόχος της μετάβασής σας στο γυμναστήριο είναι να χάσετε βάρος και να χτίσετε το σώμα σας, τότε στην αρχή θα πρέπει να ιδρώσετε. Σας συμβουλεύουμε να ασκείστε 5 φορές την εβδομάδα. Σε 7 ημέρες, θα πρέπει να υποβληθείτε σε προπόνηση 3 δύναμης, μετά την οποία το υποχρεωτικό καρδιο 20-30 λεπτά και 2 καρδιο ασκήσεις 45 λεπτών το καθένα. Συνιστάται το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης να γίνεται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής που μπορεί να δείξει πώς να κάνει τις ασκήσεις σωστά και να μην τραυματιστεί. Συνιστάται να επιλέξετε ένα ελλειψοειδές ως καρδιαγγειακό εξοπλισμό, φορτώνει ελάχιστα τις αρθρώσεις του γόνατος και τον διάδρομο. Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα, αντικαθιστώντας μια καρδιακή προπόνηση με θαλάσσιες δραστηριότητες.
Στο μέλλον, όταν το βάρος σας αρχίζει να μειώνεται και το σχήμα σας αποκτά το επιθυμητό σχήμα, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ασκήσεων σε 3-4. Συνιστάται να αφήνετε καρδιο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ειδικά για γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε παχυσαρκία και ταχεία αύξηση βάρους. Και επιπλέον. Μην ασκείτε το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να το αλλάζετε κάθε 4-8 εβδομάδες. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να καταφεύγετε συνεχώς στη βοήθεια ενός εκπαιδευτή (οι τιμές για τις υπηρεσίες τους μερικές φορές "δαγκώνουν"), τότε απλώς προσθέστε νέες ασκήσεις στο υπάρχον σχήμα ασκήσεων. Ανταλλάξτε τα, πάρτε βαρύτερους αλτήρες. Σε γενικές γραμμές, προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις σας, ώστε οι μύες να μην μπορούν να συνηθίσουν το άγχος και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα επιβραδυνθεί.
Και η τελευταία κατηγορία κοριτσιών είναι εκείνα που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να επιδείξουν. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πόσες φορές την εβδομάδα εκπαιδεύετε. Αλλά λίγη συμβουλή. Εάν έχετε ήδη έρθει στο γυμναστήριο, τότε ασκηθείτε, είναι χρήσιμο για τη φιγούρα και για την υγεία. Και ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων την εβδομάδα είναι ακόμα 2-3.
