Πολλοί αθλητές, ειδικά οι αρχάριοι, μπορούν να αγνοήσουν τους κανόνες της αθλητικής διατροφής, οι οποίοι μπορεί να είναι γεμάτοι συνέπειες για τη φυσική τους κατάσταση. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες και να σχεδιάσετε τη λήψη ενός συγκεκριμένου συμπληρώματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κερδίζων. Πάρτε το σε ένα αναδευτήρα με νερό, χυμό ή αποβουτυρωμένο γάλα, είναι θέμα γεύσης. Το πρόγραμμα πρόσληψης έχει ως εξής: με πρωινό - για να αυξήσετε το επίπεδο θερμίδων της διατροφής σας. 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση - για να δημιουργήσετε ένα απόθεμα αμινοξέων και υδατανθράκων πριν από ένα έντονο φορτίο στο σώμα. αμέσως μετά την προπόνηση - προκειμένου να παρέχει στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, οι οποίοι αποτελούν έναν από τους κύριους παράγοντες ανάπτυξης των μυών. κατά τη διάρκεια της ημέρας - προκειμένου να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων με ανεπαρκή και ακανόνιστη διατροφή, καθώς και να αντικατασταθούν οι "επιβλαβείς" παρεμβολές.
Βήμα 2
Πρωτεΐνη. Πάρτε το με βάση τη μέση ανθρώπινη ανάγκη - 2-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αραιώστε την πρωτεΐνη, καθώς και το κέρδος, σε νερό, χυμό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το σχέδιο πρόσληψης έχει ως εξής: το πρωί, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος με την ιδιότητα γρήγορης απορρόφησης. Εξαιτίας αυτού, πάρτε το απομονωμένο γάλακτος πριν και μετά τις προπονήσεις. Πρωτεΐνες, ειδικά εάν η διατροφή σας είναι ακανόνιστη. Πάρτε καζεΐνη πριν από το κρεβάτι για να διατηρήσετε τα επίπεδα των αμινοξέων σας υψηλά όλη τη νύχτα.
Βήμα 3
Αμινοξέα. Το πρόγραμμα εισδοχής έχει ως εξής: το πρωί - για την αντιστάθμιση της ανεπάρκειας πρωτεΐνης. κατά τη διάρκεια της ημέρας - για τη μείωση του καταβολισμού πριν και μετά την προπόνηση - για να δημιουργήσετε και να αντισταθμίσετε το ενεργειακό έλλειμμα που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πάρτε αμινοξέα το αργότερο μισή ώρα μετά την προπόνηση.
Βήμα 4
Κρεατίνη. Πάρτε κρεατίνη με βάση τη μέση ανάγκη - 4-6 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα. Το πρόγραμμα εισδοχής έχει ως εξής: στην αρχή της εισδοχής, πάρτε 10 g κρεατίνης δύο φορές την ημέρα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια - 3 g 2 φορές την ημέρα ή 5-6 γραμμάρια 1 φορά την ημέρα. Αντέξτε την πορεία εισαγωγής από 4 έως 6 εβδομάδες και, στη συνέχεια, σταματήστε για 2-4 εβδομάδες. Πάρτε κρεατίνη με άδειο στομάχι και αμέσως μετά το ξύπνημα.
