Όλα τα είδη αθλητικής διατροφής μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση σε κάθε αρχάριο. Τι αντενδείξεις έχει η αθλητική διατροφή και πώς να τη χρησιμοποιήσετε σωστά, χωρίς να βλάψετε το σώμα και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Τα πρώτα συμπληρώματα για τον εμπλουτισμό της καθημερινής διατροφής των αθλητών αναπτύχθηκαν από τον Αμερικανό επιστήμονα Karl Renborg το 1934. Αυτά ήταν μείγματα που περιείχαν ένα σύμπλεγμα βιταμινών και στοιχείων. Ως βάση, ελήφθησαν συστατικά φυτών που αναπτύσσονται σε πλούσια εδάφη με μεγάλη ποσότητα ορυκτών στη σύνθεση. Επί του παρόντος, η αθλητική διατροφή είναι μια εντελώς ξεχωριστή θέση προϊόντων, που αντιπροσωπεύεται από ένα ευρύ φάσμα κατασκευαστών και συμπληρωμάτων.
Ο τύπος και η σύνθεση επιλέγονται ανάλογα με το είδος του αθλήματος στο οποίο ασχολείται το άτομο, την ένταση του φορτίου, τη συχνότητα της προπόνησης και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τροφίμων - κερδισμένοι, πρωτεΐνες, κρεατίνες και πολλά άλλα. Τύποι αθλητικής διατροφής και ο σκοπός τους Το Gainers στοχεύει στην απόκτηση μυϊκής μάζας και προορίζεται για άτομα που δεν το έχουν από τη φύση τους και δεν μπορούν να το αποκτήσουν χρησιμοποιώντας μόνο αθλητικά συγκροτήματα και αθλητικές δίαιτες. Αυτή η σύνθεση είναι ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Ο πλούτος των υδατανθράκων επιτρέπει στο σώμα να χτίζει τους μύες καλύτερα, να ανακάμψει γρηγορότερα και να κορεστεί με αμινοξέα ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα αυτής της διατροφής έχει μακροπρόθεσμη επίδραση. Η χρήση των ατόμων που αυξάνουν το βάρος συνιστάται επίσης για άτομα που ασχολούνται με έντονη αερόβια άσκηση ή για εκείνους που πρέπει να αποκτήσουν μάζα γρήγορα και, ταυτόχρονα, κάποιο σωματικό λίπος δεν θα τους βλάψει. Δεν συνιστάται η χρήση αυτού του τύπου δίαιτας για άτομα με στόχο την καύση λίπους, εκείνους που σκοπεύουν να συμμορφωθούν με την υπάρχουσα μυϊκή μάζα, καθώς και για αθλητές που είναι δυνητικά παχύσαρκοι. Το μείγμα αραιώνεται σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λαμβάνεται μία ώρα πριν την προπόνηση και μεταξύ των γευμάτων. Τα αποτελέσματα που φαίνονται από τη χρήση των κερδών στην πράξη είναι 2-3 κιλά μυϊκής μάζας ανά μήνα.
Ο επόμενος τύπος είναι η κρεατίνη, η οποία είναι επίσης ένα μείγμα πρωτεϊνών, αλλά έχει διαφορετικούς σκοπούς. Αυτή η σύνθεση αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος και την ικανότητα χειρισμού βαρέων φορτίων. Σχεδιασμένο για άτομα που προτιμούν βαριά αλλά μικρά φορτία - κολύμπι με ταχύτητα, τρέχοντας μικρές αποστάσεις, άρση ισχύος, bodybuilding. Αποτρέπει το σχηματισμό γαλακτικού οξέος πολύ γρήγορα. Συνιστάται επίσης για ενεργά ηλικιωμένα άτομα, λόγω της μείωσης της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στο σώμα με την ηλικία, και για χορτοφάγους που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή τους διατροφή. Με ενεργή προπόνηση, η κρεατίνη σας επιτρέπει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, μετατρέποντάς το σε μυ. Η κρεατίνη είναι μια αθλητική διατροφή που μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες μόνο όταν χρησιμοποιείται από άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, άσθμα ή διαβήτη. Επίσης, το φάρμακο συμβάλλει σε κάποια κατακράτηση νερού στο σώμα, λόγω της ειδικής πρωτεϊνικής του σύνθεσης. Η κρεατίνη καταναλώνεται από μία έως τρεις μερίδες την ημέρα, αραιωμένη σε νερό. Υπάρχει ένας τέτοιος τύπος διατροφής όπως οι πρωτεΐνες - σχεδόν δεν υπάρχουν λίπη και υδατάνθρακες στη σύνθεση, αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνεται. Μια τέτοια σύνθεση χρησιμοποιείται για ένα ενεργό σύνολο μυϊκής μάζας, χωρίς την εμφάνιση λιπώδους στρώματος. Λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα, μια ημέρα προπόνησης - 1 ώρα πριν και 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Υπάρχουν μόνο δύο περιπτώσεις όπου η πρωτεΐνη μπορεί να αποτελέσει πραγματικό κίνδυνο για την υγεία του σώματος - σε άτομα που πάσχουν από νεφρική ανεπάρκεια ή δυσανεξία στα πρωτεϊνικά συστατικά. Επειδή τα μείγματα πρωτεϊνών παράγονται από οργανική, καθαρισμένη πρωτεΐνη, απλά δεν υπάρχει όριο ηλικίας για τη χρήση τους. Επίσης, οι δηλώσεις ότι η χρήση τέτοιων μειγμάτων βλάπτουν τα νεφρά και το ήπαρ είναι απολύτως αδικαιολόγητες, εκτός εάν, φυσικά, οι διαταραχές στην εργασία τους προκλήθηκαν από άλλους λόγους. Η αθλητική σοκολάτα είναι ένα άλλο ενδιαφέρον φαγητό. Ένα τέτοιο μπαρ είναι αρκετά ικανό να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διάφορες συνθέσεις και αναλογίες πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, σακχάρων και υποκατάστατων ζάχαρης σάς επιτρέπουν να επιλέξετε από αυτό το εύρος κάτι κατάλληλο για κάθε συγκεκριμένο αθλητή. Αυτό είναι ότι η αθλητική διατροφή, απλά δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση των οποίων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε προπόνηση, παραμένει μόνο η επιλογή της σωστής σύνθεσης και, φυσικά, μην παραμελείτε την καλή διατροφή. Υπάρχει επίσης μια κατηγορία όπως τα ισοτονικά ποτά. Αυτός ο τύπος αθλητικής σύνθεσης παρουσιάζεται ακόμη και σε κανονικά σούπερ μάρκετ, αλλά φυσικά αυτό το είδος δεν έχει πολύ αποτέλεσμα. Ένα επαγγελματικό ισοτονικό ποτό αναπληρώνει γρήγορα την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος, ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης και επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα μετά την ολοκλήρωσή του. Η σύνθεση περιέχει άλατα, πολυμερή γλυκόζης, αρωματικές και αρωματικές ουσίες. Αυτός ο τύπος πρόσθετου παρουσιάζεται τόσο σε τελική μορφή όσο και σε μορφή συμπυκνωμάτων και κόνεων.
Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να επισημανθούν φάρμακα που προορίζονται για πλήρη ενίσχυση - αυτά είναι όλα τα είδη ανοσορυθμιστών, μίγματα που ενισχύουν το ήπαρ, ομαλοποιούν την πέψη, βελτιώνουν τον ύπνο, εγκεφαλική δραστηριότητα, ανδρική δύναμη και πολλά άλλα. Η γκάμα τέτοιων προϊόντων επεκτείνεται συνεχώς, οι εταιρείες που παράγουν αθλητική διατροφή προσπαθούν να καλύψουν όλους τους υπάρχοντες τομείς της δραστηριότητας του σώματος - από τους μικρότερους έως αυτούς που υποστηρίζουν τη ζωή. Είναι επιτακτική ανάγκη να σημειωθεί η ύπαρξη ενώσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση και την πρόληψη τραυματισμών σε αρθρώσεις, μύες, συνδέσμους. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ισορροπημένων μικροθρεπτικών συστατικών, η οποία είναι πολύ σημαντική για σοβαρούς αθλητές και άτομα που παρακολουθούν προσεκτικά την εμφάνιση και την υγεία τους. Έτσι, καθίσταται σαφές ότι οι σύγχρονοι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής προσπάθησαν να καλύψουν όλα τα προβλήματα που προκύπτουν τόσο για τους αρχάριους αθλητές όσο και για τους καρχαρίες κάθε είδους βαρέων φορτίων. Οι αντενδείξεις, που συχνά ακούγονται από τους άγνωστους, αποδεικνύονται εντελώς αδικαιολόγητες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί από επαγγελματίες από τη δική τους εμπειρία. Απομένει μόνο να επιλέξετε σωστά τον τύπο του φαγητού για το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες χρήσης που περιγράφονται στη συσκευασία και στους επίσημους ιστότοπους των κατασκευαστών.
