Η αθλητική διατροφή - σε κοινή γλώσσα "αθλητική διατροφή" - είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και του όγκου των μυών ενός ατόμου. Η αθλητική διατροφή είναι εξαιρετικά θρεπτική. Η αντικατάστασή του με κανονικό φαγητό είναι δυνατή, αλλά όχι οικονομικά εφικτή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις σκόνες πρωτεΐνης. Αντ 'αυτού, οι αθλητές θα έπρεπε να τρώνε βουνά κρέατος και αυγών. Όλη η αθλητική διατροφή, ανάλογα με τον σκοπό, λαμβάνεται αμέσως πριν ή αμέσως μετά την προπόνηση. Κάθε φορά που αρχίζετε να ασκείτε, παίρνετε ένα αβλαβές συμπλήρωμα διατροφής για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών.
Απαραίτητη
- - σκόνες πρωτεΐνης (πρωτεΐνη) ·
- - κερδισμένος για λεπτούς αθλητές.
- - l-καρνιτίνη (λεβοκαρνιτίνη) για παχύσαρκους αθλητές.
- - μπαρ με θερμίδες
- - πολυβιταμίνες
- - κρεατίνη
Οδηγίες
Βήμα 1
Διαμορφώστε τη σκόνη κρεατίνης σε εναιώρημα νερού ή γάλακτος. Υπολογίστε τον όγκο της σκόνης και του υγρού χρησιμοποιώντας τον σχολιασμό. Πιείτε το έτοιμο ποτό ακριβώς πριν από την προπόνηση σας και ξεκινήστε την άσκηση σύμφωνα με το σχέδιό σας. Η κρεατίνη είναι ένας ειδικός τύπος καρβοξυλικού οξέος που επιτρέπει στον εκπαιδευόμενο να διατηρήσει την υψηλή ένταση του καθ 'όλη τη διάρκεια των συνεδριών.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν ξαφνικά εξαντληθεί η ενέργεια, αυτό σημαίνει μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πίνετε λίγο περισσότερο γαλάκτωμα κρεατίνης ή νερό ζάχαρης. Μετά από αυτό, θα αισθανθείτε αμέσως ένα κύμα ενέργειας.
Βήμα 3
Ετοιμάστε ένα διάλυμα L-καρνιτίνης ή κέρδους ανάλογα με τη σωματική σας διάπλαση. Κάνετε αυτό ενώ ξεκουράζεστε ανάμεσα σετ στο τέλος της προπόνησης σας. Η λεβοκαρνιτίνη είναι πιο κατάλληλη για πλήρη. Ως φυσική ουσία, διεγείρει τον μεταβολισμό της ενέργειας, επιταχύνοντας την κατανομή των λιπών. Για τους άπαχους αθλητές, είναι καλύτερο να προσέχετε τα συμπληρώματα διατροφής πρωτεΐνης-υδατανθράκων - κερδισμένων. Έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και με τη βοήθειά τους είναι δυνατό να αυξηθεί γρήγορα το σωματικό βάρος. Πίνετε λεβοκαρνιτίνη ή κέρδος αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Βήμα 4
Ετοιμάστε ένα διάλυμα γάλακτος ή νερού πρωτεΐνης και πιείτε το μέσα σε μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
