Οι περισσότεροι αθλητές που ασχολούνται με το γυμναστήριο ή το bodybuilding συχνά δεν ξέρουν πώς να καταναλώνουν σωστά την αθλητική διατροφή. Τις περισσότερες φορές, απλά ενδιαφέρονται για το είδος του φαγητού που πρέπει να επιλέξουν και όχι πώς να το πάρουν σωστά.
Τύποι προσθέτων
Επί του παρόντος, υπάρχουν τρεις γνωστοί και αποδεδειγμένοι τύποι συμπληρωμάτων που είναι κατάλληλα για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Δηλαδή πρωτεΐνες, γλουταμίνη και κρεατίνη. Το αποτέλεσμα που προκύπτει εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή εφαρμογή τους.
Πρωτεϊνικοί κανόνες
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να τρώτε σοφά πρωτεΐνη είναι να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή. Συνήθως αυτό γίνεται αμέσως μετά την προπόνηση για σαράντα ή πενήντα γραμμάρια. Για να ανακτήσουν και να μεγαλώσουν τους μυς που μοιάζουν με σφουγγάρι, χρειάζονται άμεση διατροφή. Ο επόμενος χρόνος ραντεβού που συμβουλεύουν οι ειδικοί είναι πριν τον ύπνο. Πρέπει να πάρετε είκοσι έως τριάντα γραμμάρια. Σε αυτήν την περίπτωση, 8 ώρες δίνονται για ύπνο. Αυτό θα είναι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που το σώμα δεν έχει πρωτεΐνη. Επομένως, αμέσως μετά τον ύπνο για πρωινό, πρέπει να καταναλώσετε άλλα είκοσι έως τριάντα γραμμάρια, τα οποία πρέπει να συμβούν τριάντα λεπτά πριν από το κύριο γεύμα. Μια τέτοια τεχνική θα βοηθήσει το σώμα, το οποίο έχει υποστεί καταβολική επίδραση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η επόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τριάντα λεπτά πριν από την επόμενη προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει την καταβολική δράση της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί με τρόφιμα που περιέχουν υψηλό βαθμό πρωτεΐνης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι η πρωτεΐνη σε σκόνη που απορροφάται περισσότερο από το σώμα.
Κανόνες για τη χρήση της κρεατίνης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση κρεατίνης. Πρώτον, η κρεατίνη ρευστοποιεί τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάται η σύνθεση πρωτεϊνών. Και αυτό βελτιώνει την ανάκαμψη του σώματος μεταξύ προπονήσεων και προσεγγίσεων. Ο σωστός χρόνος για λήψη κρεατίνης είναι 30 λεπτά πριν και αμέσως μετά την προπόνησή σας. Αυτό το μείγμα με πρωτεΐνες σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια αναβολική κατάσταση για τους μυς. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της βλάβης και του καταβολισμού.
Εκτός από αυτά τα δύο σημαντικά συμπληρώματα κρεατίνης, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε όλη την ημέρα. Οι ειδικοί προτείνουν 25-30 την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός είδους φάσης εκφόρτωσης. Διαρκεί περίπου 5 ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στη φάση συντήρησης των 10-20 γραμμαρίων.
Εκτός από αυτά τα δύο σημαντικά συμπληρώματα κρεατίνης, μπορείτε να προσθέσετε μερικά επιπλέον συμπληρώματα όλη την ημέρα. Συνιστάται να λαμβάνετε 25-30 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης (διαρκεί περίπου πέντε ημέρες) και στη συνέχεια να μεταβείτε στη φάση συντήρησης 10-20 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα, η οποία θα διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
Κανόνες για τη λήψη γλουταμίνης
Η γλουταμίνη, ως ένα από τα πιο άφθονα αμινοξέα, βοηθά στην ανάκαμψη του σώματος ενισχύοντας ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι απαραίτητο να το πάρετε αμέσως μετά την προπόνηση για 10 γραμμάρια. Ακόμη και 5 γραμμάρια γλουταμίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης.
