Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί εργασία που απαιτεί αυξημένη δαπάνη ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρειάζεται υπομονή, προθυμία για άσκηση και αρκετό ελεύθερο χρόνο για να γίνει σκληρή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα σημαντικό σημείο για να ξεκινήσετε την προπόνηση είναι ένας υγιής ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες και μια σωστή διατροφή. Εάν αποφασίσετε να γίνετε ανθεκτικοί, παραλείψτε τα βαριά τρόφιμα. Προτίμηση πρέπει να δίνεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα.
Βήμα 2
Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σταδιακά. Κατ 'αρχάς, προστίθενται πρωινές ασκήσεις και μετά τζόκινγκ για μικρές αποστάσεις. Ακόμα και με τόσο μικρά φορτία, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό. Τα σαββατοκύριακα, θα πρέπει να κανονίσετε έναν σταυρό για μεγάλη απόσταση, στο αρχικό στάδιο 3 χλμ. Και στη συνέχεια να αυξήσετε την απόσταση και την ένταση. Μετά από έναν τέτοιο σταυρό, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να αναρρώσει πλήρως.
Βήμα 3
Για την ανάπτυξη της αντοχής, είναι απαραίτητο η κόπωση του σώματος να συμβαίνει όσο το δυνατόν αργότερα. Για να το κάνετε αυτό, αναπτύξτε το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Θα αναπτυχθούν σε κάποιο βαθμό κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με σωστή αναπνοή κατά την άσκηση ή το τρέξιμο. Και για να βελτιώσετε την ανάπτυξη αυτών των συστημάτων, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις και πρακτικές, οι οποίες είναι άφθονες στη γιόγκα.
Βήμα 4
Αφού το σώμα συνηθίσει σε τέτοια φορτία, θα πρέπει να προσθέσετε ειδικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντοχής. Μπορεί να είναι ένα γρήγορο τρέξιμο για 20-40 λεπτά, εναλλαγή για τρέξιμο και περπάτημα για τουλάχιστον δύο ώρες, ένα μακρύ, χαμηλής έντασης κολύμβηση, ένα σχοινάκι σε σειρά, ένα μακρύ σπορ παιχνίδι, για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, βόλεϊ.
Βήμα 5
Για να γίνουν σκληροί, οι τάξεις πρέπει να είναι συστηματικές. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με κάθε προπόνηση. Το τρέξιμο πρέπει να αφιερώνεται σε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες την εβδομάδα.
