Μια σφιχτή και σταθερή κοιλιά είναι πάντα σημαντική. Ωστόσο, μετά τον τοκετό, μερικές φορές λόγω της απότομης αλλαγής του βάρους, και ακριβώς με την ηλικία, οι μύες της κοιλιάς τεντώνονται, το δέρμα χαλάει και γίνεται λείο. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αφιερώσετε μόνο 25-30 λεπτά την ημέρα στο σώμα σας.
Είναι απαραίτητο
- Για συνταγή # 1:
- - 4 κουταλιές της σούπας κρέμα μωρού
- - 5 κάψουλες βιταμίνης Ε.
- - 5 κάψουλες βιταμίνης Α.
- - 6-8 σταγόνες πορτοκαλιού.
- - 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό λάδι;
- - 2 κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι (φυτικό εκχύλισμα χωρίς πρόσθετα).
- Για συνταγή # 2:
- - 15 g ξηρής μαγιάς (ζυθοποιία)
- - 4 κουτ κρέμα γάλακτος;
- - 4 κουτ υγρό μέλι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, ο αγώνας για μια όμορφη και ελαστική κοιλιά πρέπει να διεξαχθεί με ολοκληρωμένο τρόπο: καλλυντικά, μασάζ, άσκηση, ντους αντίθεσης κ.λπ.
Βήμα 2
Ξεκινήστε με απλή άσκηση. Περπατήστε λίγο πριν από το μάθημα (1-2 λεπτά). Εκτελέστε στροφές. Ισιώστε, τεντώστε τα χέρια σας λίγο, σηκώνοντάς τα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Για μετρήσεις 1-2, κλίνει προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Ισιώστε στο 3-4. Επιπλέον, με τον ίδιο τρόπο, γείρετε προς τα δεξιά, αριστερά, πίσω. Κάντε 1-2 κλίσεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 3
Άσκηση 1. Ξαπλώστε σε μια σταθερή επιφάνεια, στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ομαλά, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα έως ότου σχηματιστεί μια σωστή γωνία με το σώμα. Κρατήστε τα πόδια σας σε όρθια θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Βήμα 4
Άσκηση 2. Παραμένει στο πάτωμα, τεντώστε τα ίσια πόδια σας προς τα εμπρός και στερεώστε τα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας, σηκώστε το πάνω μισό του σώματος, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μπορείτε να τα τοποθετήσετε κατά μήκος του σώματος και να τα τραβήξετε προς τα εμπρός όταν σηκώνετε τον κορμό. Κάνετε 7-10 ανελκυστήρες.
Βήμα 5
Άσκηση 3. Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας και ισιώστε, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και απλώστε ελαφρά. Σηκώστε αργά τα πόδια σας, μέχρι να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με το σώμα, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα απαλά προς τα αριστερά. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ξανά προς τα δεξιά. Σηκώστε ξανά, χαμηλώστε το προς τα εμπρός. Κάντε αυτήν την άσκηση 5-6 φορές.
Βήμα 6
Άσκηση 4. Στην ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας. Κατεβείτε στο πάτωμα. Σηκώστε ξανά το πάνω μισό του σώματος και αγγίξτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
Βήμα 7
Μετά τη σωματική δραστηριότητα, κάντε ντους με αντίθεση, τρίβοντας καλά το σώμα με ένα σκληρό πανί.
Βήμα 8
Για επιπλέον θρέψη και ενυδάτωση του δέρματος στην κοιλιά, χρησιμοποιήστε ειδικές κρέμες. Μπορείτε να φτιάξετε μια κρέμα μόνοι σας. Πάρτε 4 κουταλιές της σούπας. κανονική κρέμα μωρού. Πιέστε 5 κάψουλες βιταμίνης Ε και Α. Προσθέστε 6-8 σταγόνες πορτοκαλιού και 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό λάδι, 2 κουταλιές της σούπας. πράσινο τσάι σε σκόνη (κακάο). Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Απλώστε την κρέμα στην κοιλιά σας μετά το ντους, κατά τη διάρκεια του μασάζ και πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 9
Το μασάζ θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματος. Σηκωθείτε ευθεία, αλείψτε καλά την περιοχή της κοιλιάς με κρέμα. Σε ομαλές κυκλικές κινήσεις, μετακινήστε την παλάμη σας πάνω της, αυξάνοντας σταδιακά τη διάμετρο κάθε επόμενου κύκλου. Όταν φτάσετε στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, αρχίστε να μειώνετε τη διάμετρο της κυκλικής κίνησης. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 3-4 φορές.
Βήμα 10
Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός και ζυμώστε το στομάχι σας με τις βάσεις των παλάμων σας για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια ισιώστε και κάντε μερικές απαλές κινήσεις δεξιόστροφα.
Βήμα 11
Πιέστε το χέρι σας σε μια γροθιά και αρθρώσεις, ασκώντας κάθετη προσπάθεια, εκτελέστε κάθετες κινήσεις στο δέρμα της κοιλιάς για 1-2 λεπτά.
Βήμα 12
Συνδέστε τον αντίχειρα και το δείκτη και των δύο χεριών για να σχηματίσετε ένα τρίγωνο. Τοποθετήστε το στην κάτω κοιλιακή χώρα και, ασκώντας δύναμη, σηκώστε το αργά. Στη συνέχεια εξομαλύνετε το δέρμα με τους αντίχειρές σας, δουλεύοντας προς τα κάτω. Εκτελέστε 2-3 κινήσεις πάνω-κάτω σε κάθε περιοχή του δέρματος στην κοιλιά.
Βήμα 13
Οι καλλυντικές μάσκες και απολέπιση θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και θα αυξήσουν τον τόνο του. Τα προϊόντα που χρειάζεστε παρουσιάζονται σε μεγάλη ποικιλία σε πολλά φαρμακεία. Κάθε ένα από αυτά συνοδεύεται συνήθως από λεπτομερείς οδηγίες χρήσης και περιγραφή των παρενεργειών, εάν υπάρχουν. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να τα αγοράσετε, ετοιμαστείτε χρησιμοποιώντας τις πολλές συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής.
Βήμα 14
Για παράδειγμα, η μάσκα ζύμης σφίγγει καλά τους πόρους και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ρίχνουμε μαγιά σε ένα βαθύ μπολ και σκεπάζουμε με κρέμα, ανακατεύουμε και αφήνουμε για 10 λεπτά. Προσθέστε μέλι, ανακατέψτε καλά και αφήστε για άλλα 20 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε μάσκα πριν τον ύπνο, 3-4 φορές την εβδομάδα.
