Η δύναμη είναι μια σημαντική φυσική ποιότητα ενός ατόμου, απαραίτητη τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινή ζωή. Οι δείκτες αντοχής εκδηλώνονται με σαφήνεια στην άρση βαρών, στην άρση ισχύος, στη βολή, στην πάλη βραχίονα και στην ελληνορωμαϊκή πάλη, όπου είναι απαραίτητο να εξουδετερωθεί η εξωτερική αντίσταση μέσω μυϊκών προσπαθειών ή να την ξεπεραστεί. Πώς να προσδιορίσετε τη μυϊκή δύναμη;
Οδηγίες
Βήμα 1
Η μυϊκή δύναμη μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας δυναμόμετρα διαφόρων σχεδίων. Η δύναμη των μυών των χεριών καθορίζεται από ένα δυναμόμετρο Collen. Το δυναμόμετρο τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας και συμπιέζεται με τα δάχτυλά σας με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Το αποτέλεσμα στον πίνακα αποτελεσμάτων είναι ένας δείκτης ισχύος. Με διαφορετικές θέσεις της άρθρωσης του αγκώνα, η δύναμη των μυών του χεριού αλλάζει. Θα είναι υψηλότερη στην ελεύθερη θέση της άρθρωσης του αγκώνα με γωνία 160-170 μοίρες σε σχέση με τον ώμο. Στην κατάσταση κάμψης (10-15 μοίρες), ο δείκτης δύναμης θα μειωθεί και στη μέγιστη κατάσταση χωρίς κάμψη (190-200 μοίρες), θα γίνει ελάχιστος. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι ανυψωτές βάρους έχουν τους υψηλότερους δείκτες αντοχής Το δυναμόμετρο αμαξώματος μετρά την αντοχή των εκτατών κορμού. Οι σύνθετες δυναμομετρικές εγκαταστάσεις μπορούν να μετρήσουν τους δείκτες σχεδόν όλων των μεγάλων μυών ενός ατόμου: καμπτήρες και εκτατήρες του ισχίου, μυς των ώμων, καμπτήρες του κορμού κ.λπ. Τα δυναμόμετρα χρησιμοποιούνται για τον εξοπλισμό των ιατρείων φυσικής αγωγής για την παρακολούθηση της δυναμικής της ανάπτυξης των φυσικών δεικτών αθλητών.
Βήμα 2
Σε ένα γυμναστήριο, η δυναμική δύναμη των μυών καθορίζεται από τη μέγιστη απόδοση σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Στην άρση βαρών, η μέγιστη αντοχή αποκαλύπτεται σε δύο ανταγωνιστικές ασκήσεις - το snatch και το καθαρό και τρελό. Στο powerlifting - στον πάγκο, το squat και το deadlift. Το φορτίο των μυών στα δύο αθλήματα είναι διαφορετικό, διότι για να εκτελέσετε ένα snatch, είναι επίσης απαραίτητο να επιταχύνετε το βλήμα, για να δείξετε εκρηκτική δύναμη.
Βήμα 3
Εάν δεν είστε νέοι στην άρση βαρών και επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο για τουλάχιστον ένα μήνα, τότε μπορείτε να μετρήσετε μόνοι σας τη δυναμική δύναμη των μυών. Πρώτα, ζεσταίνετε καλά με μια κενή γραμμή (κάντε 10-12 επαναλήψεις), στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά βάρος στη γραμμή και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Όταν αισθάνεστε ότι το βάρος της ράβδου πλησιάζει το όριο, εκτελέστε 1 επανάληψη και προσθέστε σταδιακά τους δίσκους με κάθε νέα προσέγγιση. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ρελέ σε ασκήσεις όπως καταλήψεις και πρέσες πάγκου. Η ασφάλιση πραγματοποιείται από εκπαιδευμένους αθλητές και από τις δύο πλευρές. Όταν κάνετε καταλήψεις και deadlift, φροντίστε να φοράτε ζώνη και να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
