Συχνά θαυμάζουμε την ομορφιά των χορευτών στη σκηνή, τις παραστάσεις των γυμναστών. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η πλαστικότητα δεν είναι απολύτως απαραίτητη για τον «μέσο» σύγχρονο άνθρωπο σε αυτήν τη συνεχή κίνηση της ζωής. Γιατί το χρειαζόμαστε;
Η ευελιξία είναι εγγενής σε εμάς από τη φύση, ακριβώς στην εποχή μας, το σώμα έχει ήδη αρχίσει να το ξεχνάει λόγω έλλειψης κίνησης. Για παράδειγμα, η ικανότητα να καθίσετε σε χωρισμό, σας επιτρέπει να διατηρείτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας σε μια τεντωμένη κατάσταση, κάτι που θα πρέπει να είναι πολύ ενδιαφέρον για τις γυναίκες. Οι ευέλικτοι άνθρωποι βελτιώνουν την παροχή αίματος, το μεταβολισμό, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων. Μερικές φορές το βάδισμα αλλάζει ακόμη - οι κινήσεις γίνονται ομαλές και χαριτωμένες. Για το συμφέρον των ανδρών, πρέπει να πούμε ότι οι μύες που ενισχύονται με το τέντωμα γίνονται σοβαροί προστάτες του σκελετού και του σώματος στο σύνολό του κατά τη διάρκεια σοβαρής σωματικής άσκησης, μώλωπες, πτώσεις κ.λπ.
Αλλά για να μην γίνει η διαδικασία προπόνησης εφιάλτης για εσάς, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές, ανεξάρτητα από το σύνολο των ασκήσεων που επιλέγετε:
- Πριν το τέντωμα, φροντίστε να ζεσταίνετε τους μυς σας. Ο ιστός του κρύου μυός εκτείνεται άσχημα και οδυνηρά. Κατάλληλο: τρέξιμο στη θέση του, ταλαντευόμενα πόδια και χέρια, έντονες στροφές του κορμού, άλματα και έντονο τρίψιμο των μυών.
- Μην τεντώνετε τους μυς σας στο σημείο του πόνου κατά τις πρώτες συνεδρίες, διαφορετικά δεν θα επιστρέψετε στην προπόνηση σύντομα.
- Οι μύες πρέπει να χαλαρώνουν ενώ τεντώνετε. Οι τεταμένοι μύες δεν τεντώνονται σχεδόν καθόλου και τα αποτελέσματα των ασκήσεων θα είναι σχεδόν μηδενικά.
- Μην τραβάτε τους μυς μέχρι να βλάψουν βίαια - αυτό μπορεί να βλάψει τους μυς.
- Όλες οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι αργές, ομαλές, χωρίς τραύματα.
- Ο χρόνος σταθεροποίησης για κάθε άσκηση είναι τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Σε περίπτωση πόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πάτε στη σάουνα.
- Επαναλάβετε το πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Τα συγκροτήματα άσκησης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτά. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή και κάντε το. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
