Η ευελιξία είναι το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε άρθρωση. Η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις αρθρώσεις σας να αναπτύξουν τη μέγιστη ευελιξία. Για αυτό, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο ονομάζεται διατάσεις. Δεδομένου ότι η ευελιξία εξαρτάται από την ελαστικότητα των μυϊκών ινών, η οποία αυξάνεται με την αύξηση της θερμοκρασίας, οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας γίνονται μόνο μετά την προθέρμανση των μυών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις ευελιξίας, κάντε ασκήσεις με στροφές, καταλήψεις και περιστροφές βραχιόνων και ποδιών στις αρθρώσεις ώμου και ισχίου. Αυξήστε σταδιακά το εύρος και το εύρος κίνησής σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να αναπτύξετε ευελιξία.
Βήμα 2
Ευελιξία των βραχιόνων και των ώμων. 1. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, στη συνέχεια ευθυγραμμίστε από μπροστά, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, εκτελέστε αρκετές στροφές προς τα εμπρός. Εκτελέστε μια ελαστική ταλάντευση με τα χέρια σας εκτεταμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. 3. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά, ισιώστε τους αγκώνες σας, πάρτε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε τα χέρια σας. 4. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, λυγίστε τον στον αγκώνα και τοποθετήστε την παλάμη σας στην πλάτη σας. Με το δεξί σας χέρι, πιέστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού, τραβώντας το προς τα κάτω. Αλλάξτε τα χέρια.
Βήμα 3
Ευελιξία των ποδιών. 1. Σηκωθείτε ευθεία. Λυγίστε αργά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας και προσπαθήστε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πάνω του. Μην λυγίζετε τα πόδια σας. 2. Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο και τραβήξτε το στο στήθος σας. Αλλάξτε τα πόδια. 3. Σταθείτε στο ένα πόδι, πάρτε το πόδι του άλλου ποδιού με το ίδιο χέρι και το επεκτείνετε αργά στο πλάι. 4. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε αργές στροφές προς τα εμπρός, ξαπλωμένος στο πάτωμα με το στήθος σας. 5. Λίγκα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του ποδιού σας. Χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, ισιώστε το πόδι σας.
Βήμα 4
Ευελιξία στον κορμό. 1. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, λυγίστε προς τα δεξιά, αγγίζοντας τα τακούνια σας με τα χέρια σας, αλλάξτε τα πόδια. 2. Κλίνοντας προς τα εμπρός, πιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, κάντε πολλές ελαστικές στροφές, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας και προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με το μέτωπό σας. 3. Καθίστε στα τακούνια σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, γείρετε πίσω και ξαπλώστε στο πάτωμα. 4. Γονατίστε, απλώστε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα, βάλτε τις κνήμες σας παράλληλα μεταξύ τους, λυγίστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα αντιβράχια σας.
