Πρέπει να διατηρήσετε εξαιρετικό φυσικό σχήμα ανεξάρτητα από την εποχή. Εάν έχετε συνηθίσει να τρέχετε στον καθαρό αέρα, δεν πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας με την έναρξη του χειμώνα. Ο παγετός μπορεί να κάνει μόνο κάποιες προσαρμογές, πρέπει να προσέχετε τα ρούχα σας και να μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή.
Το χειμώνα, οι δρομείς μπορούν να παρεμποδίσουν ολισθηρές επιφάνειες και θερμοκρασίες κατάψυξης έξω. Αλλά όλα αυτά δεν θα είναι εμπόδιο εάν, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε το χειμώνα στο δρόμο, μαθαίνετε μερικούς κανόνες για την επιλογή εξοπλισμού και το χρόνο τζόκινγκ. Η συμμόρφωση με αυτούς θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, υποθερμίας και θα κάνει την χειμερινή προπόνηση πιο άνετη.
Χειμερινή προστασία ποδιών
Η προστασία των ποδιών σας για τρέξιμο το χειμώνα είναι κορυφαία προτεραιότητα. Επομένως, η πρώτη υπενθύμιση είναι η σωστή επιλογή των καλτσών. Ακόμα κι αν τα παπούτσια σας σας απογοητεύσουν, οι υψηλής ποιότητας κάλτσες στα πόδια σας μπορούν να σας σώσουν. Οι κάλτσες πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε το πόδι να είναι άνετο, να μην είναι σφιχτό ή υπερβολικά χαλαρό.
Το βαμβάκι ή το συνθετικό ζεύγος στο οποίο τρέξατε το καλοκαίρι δεν θα λειτουργήσει στο κρύο. Φυσικά, δεν ζεσταίνει, εκτός αυτού, τέτοιες κάλτσες είναι πολύ λεπτές και το πόδι θα κουνιέται στο πάνινα παπούτσια. Τα μοντέλα κάλτσας Terry είναι πολύ παχιά, το πόδι, αντίθετα, μπορεί να μην χωράει στα παπούτσια ή θα είναι πολύ περιορισμένο και στη συνέχεια θα παγώσει.
Είναι ιδανικό για τζόκινγκ το χειμώνα να αγοράσετε ένα ειδικό μάλλινο ζεύγος ή θερμικές κάλτσες. Το μαλλί θερμαίνεται καλά και θα κρατήσει τα πόδια σας ζεστά, ακόμα κι αν λίγο χιόνι μπαίνει στα παπούτσια και λιώνει. Μια εφεδρική, πιο οικονομική επιλογή είναι να αγοράσετε συνθετικές κάλτσες. Αντιμετωπίζουν καλά την υπερβολική υγρασία. Και το βαμβάκι πρέπει να εγκαταλειφθεί κατηγορηματικά.
Τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα
Σε ξηρό χειμερινό καιρό, ακόμη και καλοκαιρινά πάνινα παπούτσια μπορούν να φορεθούν με τις σωστές κάλτσες. Ωστόσο, μπορείτε να τρέξετε στο χιόνι μόνο με σύντομες προπονήσεις σε τέτοια παπούτσια. Για μεγάλες διαδρομές το χειμώνα, ειδικά αν έχουν προγραμματιστεί σε δάσος ή πάρκο, θα πρέπει να αγοράσετε μια χειμερινή έκδοση των αθλητικών παπουτσιών.
Συνήθως, αυτά τα μοντέλα απελευθερώνονται ψηλότερα για να αποφευχθεί το εσωτερικό του χιονιού Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι διαθέτει ειδική αντιολισθητική σόλα. Αυτό δεν θα σας σώσει από τα σκληρά παγωμένα κομμάτια πάγου, αλλά θα σας βοηθήσει να είστε πιο σταθεροί όταν τρέχετε.
Μια άλλη επιθυμητή ποιότητα για ένα χειμερινό παπούτσι είναι η αντοχή στο νερό. Για παράδειγμα, τα παπούτσια με επίστρωση Gore-Tex το έχουν. Εάν υπάρχει συνεχής πάγος στο δρόμο, οι ειδικές γάτες που τρέχουν θα έρθουν στη διάσωση. Βάζοντάς τα στα πάνινα παπούτσια σας πριν φύγετε από το σπίτι θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τραυματισμούς και να ασκηθείτε σχετικά άνετα στον καθαρό αέρα.
Κάτω στρώμα ρούχων
Η δεύτερη υπενθύμιση του χειμερινού εξοπλισμού είναι η επίστρωση των ρούχων. Το γεγονός είναι ότι το τρέξιμο το χειμώνα εκπαιδεύεται πάντα σε δύο ζώνες θερμοκρασίας. Στην αρχή της πορείας, ενώ οι μύες δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί, το σώμα αισθάνεται την πραγματική θερμοκρασία του περιβάλλοντος, δηλαδή είναι κρύο. Ωστόσο, μετά από 10-15 λεπτά από την έναρξη του αγώνα, ζεσταίνεται. Η συμμόρφωση με την αρχή της επίστρωσης στα χειμωνιάτικα ρούχα θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε γρήγορα τα εξωτερικά σας ρούχα όταν ζεσταθεί πολύ, και ως εκ τούτου, δεν θα κρυώσει.
Συνιστάται να φοράτε ειδικά θερμικά εσώρουχα με μακριά μανίκια από ανθεκτικά στη θερμότητα υφάσματα. Επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και να αφαιρεί την υπερβολική υγρασία.
Εάν τρέχετε ως επί το πλείστον σύντομες, υψηλής έντασης διαδρομές το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλουζάκια με μακριά μανίκια ή βαμβακερά μπλουζάκια. Εάν ιδρώνετε έντονα, αυτά τα ρούχα βρέχονται και δεν στεγνώνουν καλά. Επομένως, αυτή η επιλογή είναι καλή, υπό την προϋπόθεση ότι το ανώτερο στρώμα σας προστατεύει αξιόπιστα από τον άνεμο και το κρύο και η ίδια η προπόνηση είναι σύντομη. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος κρυολογήματος.
Πάνω στρώμα ρούχων
Το εξωτερικό στρώμα του ρουχισμού εξαρτάται από τη συγκεκριμένη εξωτερική θερμοκρασία. Αν είναι ηλιόλουστο και η θερμοκρασία είναι –1 ° C, η καλύτερη επιλογή είναι ένα θερμικό μπουφάν με μακριά μανίκια και ένα ελαφρύ αθλητικό μπουφάν στην κορυφή. Εάν ο παγετός είναι κάτω από -10 ° C, θα πρέπει να φοράτε ένα θερμότερο μπουφάν. Σε θερμοκρασίες κατάψυξης, οι δρομείς συχνά φορούν ένα λεπτό μάλλινο πουλόβερ στην κορυφή.
Για να διατηρήσετε το κάτω μέρος του σώματος ζεστό, συνιστάται να αγοράσετε θερμικά εσώρουχα. Μπορεί να φορεθεί με ειδικό κοκαλιάρικο παντελόνι για το χειμώνα που φέρει την ένδειξη "thermo".
Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε με σφιχτό παντελόνι, μπορείτε να επιλέξετε ένα μοντέλο για το χειμώνα από φλις · ζεστά καλσόν ή θερμικά εσώρουχα φοριούνται κάτω από τέτοια παντελόνια. Συνιστάται τα παντελόνια από fleece να έχουν ελαστική ταινία ή μανσέτες στο κάτω μέρος, έτσι ώστε ο κρύος αέρας να μην μπαίνει μέσα.
Αξεσουάρ χειμώνα τζόκινγκ
Σε κρύο καιρό, δεν μπορείτε να τρέξετε χωρίς καπέλο, κορδέλα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, μονωμένα ακουστικά. Ένα καλό παντελόνι ή φούτερ με κορδέλα θα κάνει όλο το χειμώνα.
Γάντια χρειάζονται επίσης σε κρύο καιρό. Θα είναι κρύο χωρίς αυτά, γιατί τα δάχτυλα, όπως τα αυτιά, ζεσταίνουν την τελευταία στιγμή. Μπορείτε, αν θέλετε, να επιλέξετε γάντια ή γάντια - γάντια χωρίς διαμερίσματα δακτύλων.
Το χειμώνα, τα γυαλιά ηλίου θα προστατεύουν τα μάτια σας όχι μόνο από τον τυφλό ήλιο και το χιόνι, αλλά και από τον κρύο άνεμο που κάνει τα μάτια σας να ποτίζουν.
Μην ξεχνάτε την λιπαρή θρεπτική κρέμα, θα πρέπει να εφαρμόζεται σε εκτεθειμένο δέρμα λίγες ώρες πριν από το τρέξιμο. Αυτό θα προστατεύσει το δέρμα σας από τον παγετό και τον άνεμο.
Άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε για μια άνετη χειμερινή διαδρομή
Όταν ο καιρός είναι κρύος, πρέπει να αναπνέετε ταυτόχρονα από το στόμα και τη μύτη, ενώ το άκρο της γλώσσας πρέπει να είναι προσαρτημένο στον ουρανίσκο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κρύος αέρας δεν θα εισέλθει σε μια πυκνή ροή και δεν θα κρυώσει τους πνεύμονες.
Προγραμματίστε τις διαδρομές σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ώστε να τελειώσουν πριν από το σούρουπο. Εάν η μακρά μέρα σας μπορεί να μετατραπεί σε βραδινό τρέξιμο, πάρτε μαζί σας επιπλέον ζεστά ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία και τον κρυοπαγήματα. Όπως δείχνει η πρακτική, και οι δύο παρατηρούνται συχνότερα στους δρομείς το χειμώνα το βράδυ και τη νύχτα.
Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα η προπόνηση σας να τρέχει στον καθαρό παγωμένο αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ρούχα και τα υποδήματα που έχουν επιλεγεί σωστά για τον καιρό θα σας επιτρέψουν να μην κρυώσει και να ασκήσετε υψηλής ποιότητας προπόνηση, θα σας βοηθήσουν να σκληρύνει και να ενισχύσει το σώμα.
Και φυσικά, όταν κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα, πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τα βήματά σας. Εάν υπάρχει έντονο χιόνι κάτω από τα πόδια ή τον τοίχο σας, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά και η χαρά της προπόνησης χάνεται. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι λογικό να μετακινήσετε την άσκησή σας σε διάδρομο.
