Πολλοί αθλητές έχουν βρει μια ιδέα όπως η υπερβολική προπόνηση. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μείωση της ικανότητας εργασίας, δείκτες δύναμης, γενική ευεξία και διάφορες αστοχίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης αυτής της διαταραχής.
Πώς να ταυτοποιήσετε
Η κατάσταση της υπερβολικής προπόνησης καθορίζεται από δείκτες ισχύος. Δηλαδή, εάν ο αριθμός των επαναλήψεων ή των βαρών εργασίας έχει μειωθεί κατά 15-20%, πλησιάζει η υπερφόρτωση. Μια αναλογία άνω του 20% δείχνει ότι το σώμα βρίσκεται ήδη σε αυτήν την κατάσταση.
Εάν μετά την προπόνηση, το φορτίο στους μυς δεν ήταν βέλτιστο, αλλά ξεπέρασε, τότε μέσα σε μια ημέρα ή περισσότερο μετά την άσκηση, ο παλμός θα αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα απελευθερώνει μια τεράστια ποσότητα ορμονών στρες που προκαλούν αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προέλθει από μικροτραύμα, μυϊκή βλάβη. Ο μυϊκός ιστός δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, ο αριθμός των κατεστραμμένων ιστών υπερβαίνει τον αριθμό των θεραπευμένων. Αυτό εκδηλώνεται από τον πόνο των μυών που εκπαιδεύεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμα δεν έχουν αναρρώσει. Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι για ένα διάλειμμα.
Σε σχέση με το νευρικό σύστημα, ενδέχεται να εμφανιστούν επιπλέον νευρώσεις που είναι ασυνήθιστες για εσάς. Συναισθηματικές διαταραχές, ευερεθιστότητα, μειωμένη λίμπιντο, τις οποίες δεν αντιμετωπίζετε στην καθημερινή ζωή. Όλα αυτά είναι ένα από τα σήματα υπερφόρτωσης του κεντρικού νευρικού συστήματος λόγω της αφθονίας του όγκου της προπόνησης.
Θεραπεία και ανάρρωση
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναβάλλετε τα πάντα και να αυξήσετε τον αριθμό των ωρών ύπνου σε 9-10 για αρκετές ημέρες. Ο ύπνος είναι ο πρωταρχικός παράγοντας ανάκαμψης στο ανθρώπινο σώμα. Συνιστάται να σταματήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο ανάρρωσης.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε σκόπιμα το βάρος της μπάρας σας για να ξεκουραστείτε στο σώμα σας. Όσον αφορά την προπόνηση, πάρτε δύο βήματα πίσω για μερικές εβδομάδες και, στη συνέχεια, μετά την ανάρρωση, σταδιακά προχωρήστε προς τα πάνω. Αυτό θα σας επιτρέψει να βγείτε από μια κατάσταση υπερβολικής προπόνησης χωρίς να χάσετε αποτελέσματα αντοχής. Έτσι, θα εκφορτώσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα, δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τόσους πόρους όσο και στις ακραίες κλίμακες.
Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει να έχετε αρκετά αμινοξέα στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη από τρόφιμα μπορεί να είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η βιταμίνη C έχει θετική επίδραση στη μείωση των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης.
Μόνο οι δικές σας παρατηρήσεις του σώματος μπορούν να καθορίσουν τον χρόνο ανάρρωσης. Για μερικούς, 2 εβδομάδες δεν θα είναι αρκετές, για κάποιον μερικές μέρες θα είναι αρκετές. Στην πραγματικότητα, πολλοί από τους παλιούς άρση βαρών εκπαιδεύτηκαν σε υψηλή ένταση, με πολλές προπονήσεις σχεδόν κάθε μέρα. Συνήθως δεν είχαν τη λεγόμενη κατάσταση υπερβολικής προπόνησης. Παρατηρήστε τον ύπνο, τη διατροφή σας, ακούστε τη δική σας κατάσταση του σώματος και, με μεγάλη πιθανότητα, δεν θα υπερφορτωθείτε!
