Ο διάδρομος είναι μια μηχανή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Σας επιτρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε στη θέση του. Με τη βοήθεια του προσομοιωτή, μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα κίνησης. Είναι βολικό στο ότι η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε σπίτι ή διαμέρισμα.
Είναι απαραίτητο
- - εγκαταστάσεις ·
- - ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ;
- - οδηγίες για τη χρήση του κομματιού ·
- - βολική φόρμα ·
- - τρέχω.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση είναι να ζεσταθείτε. ζέσταμα των μυών. Το μεγαλύτερο λάθος είναι η έλλειψη θέρμανσης των μυών. Μια καλή προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μυϊκού πόνου. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους μυς του κάτω σώματος. Και δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο βέλτιστος τρόπος θέρμανσης είναι να περπατήσετε με ταχύτητα 5 km / h για λίγα λεπτά. Θα σας προετοιμάσει για ένα βαρύτερο φορτίο. Με περισσότερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα στα 8 km / h. Είναι σημαντικό να εργαστείτε και με τα πόδια και τα χέρια. Τα βήματα μπορεί να είναι γρήγορα, αλλά όχι πολύ. Το πιο σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε.
Βήμα 2
Πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Φροντίστε να παρακολουθείτε τον παλμό σας. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 65-75% του μέγιστου. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε την ταχύτητα. Με δεδομένο ρυθμό κίνησης με την ίδια ταχύτητα, θα κουραστείτε γρήγορα, κάτι που θα κάνει την προπόνηση βαρετή. Επομένως, είναι σημαντικό να αλλάζετε την ταχύτητα κάθε 11-13 λεπτά. Μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία κλίσης του κομματιού. Πρώτα, τρέξτε ελαφρά σε επίπεδη επιφάνεια και μετά αυξήστε την κλίση. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα κάψει λίπος. Μην ξεχάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, μόλις δείτε ότι αρχίζει να μειώνεται υπό φορτίο, αυξήστε αμέσως την ταχύτητα κίνησης ή την κλίση σας.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να παίρνετε ταχύτητα και να αυξάνετε το φορτίο για λίγα λεπτά λειτουργίας. Εναλλακτική ανάπαυση και επιτάχυνση, χωρίς αλλαγή της γωνίας κλίσης της τροχιάς, τρένο, 2 λεπτά σε βελτιωμένη λειτουργία (γρήγορη λειτουργία) και στη συνέχεια 2 λεπτά σε αργή λειτουργία (τζόκινγκ). Κάντε 5 από αυτές τις προσεγγίσεις. Συχνά ασκώντας στο διάδρομο χρησιμοποιώντας χειρολισθήρες για ασφάλεια και ευκολία, οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Κρατώντας στα κιγκλιδώματα, το σώμα λυγίζει προς τα εμπρός και παίρνει μια κεκλιμένη θέση. Ως αποτέλεσμα τζόκινγκ, η απόδοση εξαφανίζεται και το φορτίο στα πόδια μειώνεται και αυξάνεται στη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 4
Απαιτείται αυτοψύξη, καθώς και προθέρμανση. Με ένα απότομο τέλος της προπόνησης, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού και μυϊκού σπασμού. Μειώστε την ταχύτητα κίνησής σας και αφήστε τους μυς και τον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψουν στο φυσιολογικό. Εναλλακτικό περπάτημα με αργό τζόκινγκ για 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια, κατεβείτε από την πίστα και ζεσταθείτε σε ανοιχτό χώρο ή στο πάτωμα για λίγα λεπτά. Για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να ασκείτε συστηματικά περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα. Με τακτική άσκηση τις ίδιες ώρες, θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
