Ο διάδρομος είναι μια ευέλικτη εναλλακτική λύση για το πρωί τζόκινγκ. Η μόνη διαφορά είναι ότι το φορτίο πρέπει να αυξηθεί με πιο αργό ρυθμό από ό, τι κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας, γιατί με τον τελευταίο μπορείτε να επιβραδύνετε και να επιλέξετε τον χρόνο ανάπαυσης, ενώ στο διάδρομο πρέπει να ρυθμίσετε χειροκίνητα την ταχύτητα, διαφορετικά θα τρέχετε τα πάντα χρόνος σε έναν ρυθμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι πρέπει να πραγματοποιηθεί προθέρμανση στον διάδρομο πριν από κάθε συνεδρία. Περιστρέψτε το σώμα σας, τεντώστε τις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων σας και φροντίστε να ζεσταίνετε τα γόνατά σας.
Βήμα 2
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε έναν κουρελιασμένο ρυθμό στο διάδρομο. Αυτό θα μεγιστοποιήσει το μυϊκό στρες. Εάν μια τέτοια λειτουργία δεν παρέχεται, αλλάξτε την χειροκίνητα. Κατ 'αρχάς, ρυθμίστε τη λειτουργία αργής, μετά από αυτό - μέσο, μεταβείτε στη γρήγορη για πέντε έως δέκα λεπτά, μετά από αυτό - και πάλι στη μέση. Εναλλαγή μεταξύ μέσων και γρήγορων βημάτων για μέγιστα κέρδη αντοχής και απώλεια βάρους.
Βήμα 3
Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή: εγκαταλείψτε τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο κρέας και τα γλυκά. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην τρώτε τίποτα μιάμιση ώρα πριν και μιάμιση ώρα μετά την προπόνηση. Μην τρώτε τίποτα μετά τις έξι το βράδυ, σε περίπτωση έντονης πείνας, κάντε με αποξηραμένα φρούτα ή λαχανικά. Συνιστάται η άσκηση σε διάδρομο το βράδυ για να κάψετε όλες τις θερμίδες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελαχιστοποιώντας την ποσότητα στο σώμα.
