Η αθλητική διατροφή είναι ένας από τους τομείς με τεράστιο αριθμό στερεοτύπων. Οι πρωτεΐνες, οι κερδισμένοι και άλλα συμπληρώματα θεωρούνται πραγματική «χημεία» από την άποψη ενός ατόμου που απέχει πολύ από τη φυσική κατάσταση. Για να εκτιμήσετε τα οφέλη και την αναγκαιότητα της χρήσης τους, αξίζει να κατανοήσετε την ουσία του ζητήματος.
Χρειάζεστε αθλητικά κοκτέιλ
Το θέμα της αθλητικής διατροφής συνοδεύεται από δεκάδες μύθους και παρανοήσεις. Οι ένθερμοι αντίπαλοι των συμπληρωμάτων φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι όλα αυτά είναι χημεία, ορμόνες και αναβολικά στεροειδή. Ωστόσο, ακριβώς αυτός ο κραυγαλέος αναλφαβητισμός οδηγεί στο γεγονός ότι η προπόνηση αποδεικνύεται αναποτελεσματική: περνούν μήνες εντατικής προπόνησης και το σώμα, ειδικά η γυναίκα, παραμένει χαλαρό και χωρίς ανακούφιση. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, δηλαδή, επαρκή και ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η κατάσταση είναι ιδιαίτερα δύσκολη με την πρωτεΐνη: είναι εξαιρετικά δύσκολο να κερδίσουμε το απαιτούμενο ημερήσιο επίδομα και η έλλειψη πρωτεΐνης επηρεάζει πάντα αρνητικά την κατάσταση των μυών. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει μέρος πρωτεϊνών και υδατανθράκων μέσα σε μισή ώρα μετά την προπόνηση, έχετε εργαστεί μάταια. Οι μύες δεν θα μπορούν να ανακάμψουν αποτελεσματικά και να προωθήσουν την καύση λίπους, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και η δύναμη θα εξαφανιστεί Για να δώσετε στους μυς σας το καύσιμο που χρειάζονται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά κοκτέιλ που είναι υγιή και ασφαλή.
Μία από τις κοινές παρανοήσεις: η αθλητική διατροφή προάγει την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των μυών. Στην πραγματικότητα, για να πάρει σοβαρά μυϊκά κέρδη, μια γυναίκα πρέπει να εκπαιδεύεται 2 φορές την ημέρα με συνεχή αύξηση βάρους, καθώς και να τρώει τεράστιες μερίδες πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Και ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, η ανακούφιση του bodybuilding δεν είναι εγγυημένη, για την οποία πρέπει να παρατηρήσετε δώδεκα ακόμη συνθήκες και αποχρώσεις. Οι πρωτεΐνες και οι κερδισμένοι είναι απλώς ένα πλήρες συμπλήρωμα για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε πιο αποτελεσματικά.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωτεϊνών και κερδισμένων
Το κύριο συστατικό αυτών των τύπων αθλητικής διατροφής είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σόγιας, η οποία απορροφάται από το σώμα πολύ καλύτερα από τις συμβατικές φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Η σύνθεση και ο σκοπός αυτών των προσθέτων είναι διαφορετικοί. Σε πρωτεϊνικό κούνημα - υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μικρό ποσοστό υδατανθράκων και πρόσθετων που διευκολύνουν την αφομοίωση του προϊόντος. Ένα τέτοιο φάρμακο μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα και συνιστάται επίσης για χρήση πριν και μετά την προπόνηση. Το πρωτεϊνικό κούνημα βοηθά στη μείωση του βάρους, στην αποκατάσταση των μυών, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά την άσκηση.
Η σύνθεση των κερδών κυριαρχείται από υδατάνθρακες, υπάρχουν απαραίτητα λίπη και το ποσοστό περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 30. Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα βοηθήσει στην αποτελεσματική οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, ειδικά για όσους το βρίσκουν πολύ δύσκολο.
Οι καλές πρωτεΐνες και οι κερδισμένοι δεν μπορούν να είναι φθηνοί. Το χαμηλό κόστος του προϊόντος είναι λόγος να είστε προσεκτικοί.
Αντενδείξεις για τη χρήση πρωτεϊνών και κερδισμένων
Πριν χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο αθλητικό συμπλήρωμα, κατανοήστε τη σύνθεση. Όσο πιο καθαρά τα συστατικά, τόσο λιγότερη ζάχαρη στο προϊόν, τόσο το καλύτερο. Θυμηθείτε, ο ορός γάλακτος είναι σχεδόν πάντα καλύτερος από τη σόγια. Οι πρωτεΐνες και οι κερδισμένοι τείνουν να έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων, οπότε ελέγξτε τα συστατικά για τυχόν δυσανεξίες.
Τα περισσότερα σέικ σπορ πρωτεΐνης είναι σχεδόν τα ίδια με τα προγεννητικά κουνήματα. Εάν συνεχίσετε την προπόνηση δύναμης ενώ περιμένετε ένα μωρό, η συμπλήρωση πρωτεϊνών θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.
Τα αθλητικά κοκτέιλ δεν συνιστώνται για θηλασμό. Υπάρχουν απόψεις ότι η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο τους νεφρούς του μωρού. Επιπλέον, ορισμένα συστατικά σε πρωτεΐνες και κερδισμένα άτομα προκαλούν συχνά εξανθήματα στα μωρά.
