Η οριζόντια ράβδος ή η εγκάρσια ράβδος είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που βοηθά στον τόνωση όλων των μυών του σώματος. Είναι δυνατόν με τη βοήθειά τους να αυξήσουν το ύψος ενός παιδιού ή ενός ενήλικα και τι πρέπει να γίνει για αυτό;
Πιστεύεται ότι η ανάρτηση από μια οριζόντια ράβδο βοηθά στην αύξηση του ύψους. Είναι έτσι? Πρέπει αυτοί που δεν είναι ικανοποιημένοι με την ανάπτυξή τους να προσπαθήσουν να διορθώσουν αυτήν την αδικία με αυτόν τον τρόπο; Ας ανακαλύψουμε.
Θα σας βοηθήσει η διασταύρωση να μεγαλώσει
Το αδυνάτισμα και η σκολίωση δεν κάνουν ένα άτομο ψηλότερο και λεπτότερο. Υπάρχουν 2 τύποι σωματικής άσκησης που βοηθούν να "τεντώσει" τη σπονδυλική στήλη και να διορθώσει τη στάση του σώματος. Αυτό είναι κολύμπι και ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο.
Είναι γνωστό ότι η σπονδυλική στήλη μπορεί να επεκταθεί σε 2 θέσεις: οριζόντια, ξαπλωμένη σε επίπεδη επιφάνεια και κάθετα, κρεμασμένη στην εγκάρσια ράβδο.
Είναι καλύτερο να μετρήσετε το ύψος το πρωί, μετά τον ύπνο. Συνήθως η διαφορά μεταξύ των μετρήσεων πρωινού και βραδιού είναι 1-2 cm.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν υπάρχει φορτίο στους σπονδύλους και η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, όπως ήταν.
Το να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις. Αρκεί να κρατάτε καλά το μπαρ και να χαλαρώνετε την πλάτη σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για 2-3 λεπτά, να κάνετε ένα διάλειμμα και να προχωρήσετε στη δεύτερη προσέγγιση.
Κρεμώντας στη γραμμή κάθε μέρα, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη κατά 2 cm ή περισσότερο και, κατά συνέπεια, η ανάπτυξη ενός ατόμου θα αυξηθεί επίσης. Αυτό ισχύει όχι μόνο για παιδιά και εφήβους. Ένας ενήλικος μπορεί επίσης να μεγαλώσει με αυτόν τον τρόπο, λόγω της ευθυγράμμισης της στάσης του σώματος.
Ασκήσεις για ανάπτυξη στην οριζόντια γραμμή
Για μια πιο σημαντική αύξηση του ύψους κατά τη διάρκεια της εφηβείας, δεν είναι αρκετό το συνηθισμένο να αιωρείται στη ράβδο. Πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη και να τρώτε ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Ένα άτομο μεγαλώνει έως 17-22 ετών, ανάλογα με το φύλο και τα γενετικά χαρακτηριστικά.
Η ανθρώπινη ανάπτυξη σταματά μετά την εξαφάνιση των ζωνών ανάπτυξης. Μπορείτε να μάθετε εάν υπάρχει η ευκαιρία να μεγαλώσετε ή όχι, λαμβάνοντας μια ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης. Εάν οι ζώνες είναι ενεργές, τότε είναι λογικό να προπονηθείτε.
Οι ασκήσεις προστίθενται σταδιακά. Ξεκινούν με το συνηθισμένο hang, 2 σετ την ημέρα για 3 λεπτά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να προσθέσετε ομαλές στροφές του σώματος προς τα αριστερά και τα δεξιά, 15 φορές σε κάθε πλευρά.
Όταν τα χέρια σας έχουν συνηθίσει και μπορείτε να κρεμάσετε ελεύθερα για 5-10 λεπτά με μία προσέγγιση, ξεκινήστε να κάνετε pull-ups. Προσθέστε λυγισμένους ή ισιωμένους ανελκυστήρες ποδιών. Περιστρέψτε αριστερά / δεξιά ή εμπρός / πίσω.
Μετά από λίγο, όταν οι μύες της πλάτης γίνονται πιο δυνατοί, θα είναι δυνατό να προσκολληθούν μικρά βάρη, βάρη, στα πόδια, αυξάνοντας τελικά τη μάζα τους. Μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη όχι μόνο κρεμώντας στην παραδοσιακή θέση, αλλά επίσης και ανάποδα. Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια στερεώνονται με ειδικό ιμάντα, ο χρόνος εκτέλεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 δευτερόλεπτα.
Όσοι θέλουν να μεγαλώσουν πρέπει να θυμούνται το κύριο πράγμα:
• Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
• Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 3 λεπτών, με την προσθήκη ασκήσεων, ο χρόνος προπόνησης θα πρέπει να αυξηθεί στα 30 λεπτά
• Μην πηδήξετε από την οριζόντια ράβδο! Μετά το τέντωμα, πρέπει να κατεβείτε προσεκτικά
• Συνδυάστε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα
• Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε μια προθέρμανση, με τη μορφή τρεξίματος, μετά από μια σύντομη ψύξη - μια άσκηση για να τεντώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες
• Πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες: νικοτίνη, αλκοόλ και ναρκωτικά, επιβραδύνουν την ανάπτυξη.
