Η έλλειψη μυϊκής μάζας είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Η αύξηση είναι ενδιαφέρον όχι μόνο για άτομα με παρόμοια ασθένεια, αλλά και για εκείνους που θέλουν να φαίνονται θεαματικοί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή στη διατροφή. Η επιτάχυνση της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας είναι δυνατή μόνο εάν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται παρέχονται στον οργανισμό. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Το τελευταίο δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως ή να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω λίπους και όχι μυών. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη του τελευταίου. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, από πλήρες γάλα (είναι καλύτερα να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα για να προστατευτείτε από μια μεγάλη ποσότητα λίπους). Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με νερό και πρωτεΐνη σε σκόνη.
Βήμα 2
Θυμηθείτε να πίνετε καθαρό νερό - περίπου έξι ποτήρια την ημέρα. Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τα οποία θα βελτιώσουν την πέψη λόγω των φυτικών ινών και θα παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα για επιταχυνόμενη ανάπτυξη των μυών.
Βήμα 3
Παρατηρήστε έναν τρόπο δραστηριότητας και ξεκουραστείτε. Μην εξαντληθείτε με προπόνηση δύναμης, μην περάσετε αρκετές ώρες την ημέρα σε γυμναστήρια. Φροντίστε να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο για να αναρρώσει. Μετά από ένα γεύμα, ξαπλώστε ή καθίστε ήσυχα για περίπου μισή ώρα, κάντε διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων και μετά από κάθε άσκηση, κανονίστε μερικές ώρες ηρεμίας. Και φυσικά, πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.
Βήμα 4
Πηγαίνετε στις προπονήσεις. Χωρίς αυτούς, η οικοδόμηση μυών είναι σχεδόν αδύνατη. Άσκηση δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με υποχρεωτικά διαλείμματα. Η προπόνηση δύναμης πρέπει να ξεκινήσει μετά τον δωρεάν μήνα προθέρμανσης. Επικοινωνήστε με τους επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα - μπορείτε να βλάψετε μόνοι σας. Τις περισσότερες φορές, οι προπονήσεις είναι στη φύση των συνεδριών - για παράδειγμα, πέντε ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες εκτελείται σε τρία σετ. Αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για δωρεάν όσο και για προπόνηση δύναμης. Freestyle - αυτά είναι καταλήψεις, push-ups από την καρέκλα και άλλα. Ισχύς - χρησιμοποιώντας βάρη (barbells, dumbbells).
