Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς συσχετίζουν αυτή τη λέξη με το bouncy Σε τελική ανάλυση, το tap είναι ένας χορός που βασίζεται στον χορό βρύσης. Αλλά αυτή η ιδέα έχει επεκταθεί, και τώρα αντιπροσωπεύει μια πολύ ευρύτερη ομάδα ασκήσεων από απλώς χορευτικές κινήσεις. Τώρα ο όρος βήμα είναι αναπόσπαστο μέρος της αερόμπικ σταδίου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γιατί να κάνουμε αερόμπικ; Όλα είναι λογικά εδώ, δεδομένου ότι, με τη σύγχρονη έννοια, ένα βήμα είναι μια ειδική πλατφόρμα, ένας αθλητικός εξοπλισμός για προπόνηση. Εξωτερικά, μοιάζει πολύ με χαμηλό πάγκο. Μπορείτε να ρουθουνίζετε δυσπιστία, λένε, τι είναι ο αθλητισμός και γιατί η υψηλή κατάταξη του βλήματος, αλλά το βήμα δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά.
Βήμα 2
Ως εργαλείο που χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, μια πλατφόρμα βήμα πρέπει να συμμορφώνεται αυστηρά με έναν ολόκληρο κατάλογο απαιτήσεων και κριτηρίων. Εξάλλου, αυτό αποτελεί εγγύηση ασφάλειας για τον εκπαιδευόμενο. Τα πιο σημαντικά κριτήρια είναι η αντοχή, η σταθερότητα, η επιμονή.
Βήμα 3
Το συνηθισμένο ύψος για ένα βήμα είναι από 15 έως 30 cm και το πλάτος είναι 50 cm. Φυσικά, είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να αγοράσετε μια τέτοια πλατφόρμα, αλλά με έντονη επιθυμία ή έλλειψη χρημάτων, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πάρτε έναν σταθερό πάγκο κατάλληλο για τις παραμέτρους που αναφέρονται.
Βήμα 4
Εφαρμόστε ένα στρώμα κόλλας στον πάγκο, ακόμη και το PVA, και καλύψτε με ένα αντιολισθητικό, καουτσούκ πανί. Βεβαιωθείτε ότι το ύφασμα είναι όσο το δυνατόν πιο κορεσμένο με κόλλα και ταιριάζει άνετα στον πάγκο.
Βήμα 5
Ασφαλίστε τις άκρες του υφάσματος στην κάτω πλευρά του πάγκου με μικρά στηρίγματα ή συνδετήρες που χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές επίπλων.
Βήμα 6
Μερικές φορές, για απορρόφηση κραδασμών, τοποθετείται μια λεπτή λαστιχένια πλάκα μεταξύ του ξύλου και του υφάσματος, οπότε πρέπει να στερεωθεί ξεχωριστά με τα ίδια καρφιά επίπλων και μόνο τότε το ύφασμα θα πρέπει να κολληθεί.
Βήμα 7
Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι υπάρχουν περισσότεροι από 200 τρόποι για να ανεβείτε και να κατεβείτε τα σκαλιά. Νομίζατε ότι ξέρετε πώς να ανεβείτε και να κατεβείτε τα σκαλιά; Αποδεικνύεται ότι δεν γνωρίζετε ούτε ένα εκατοστό μέρος όλων των πιθανών επιλογών για αυτήν την φαινομενικά απλή δραστηριότητα. Φυσικά, όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε μουσική με καθαρό ρυθμό. Δυστυχώς, οι λάτρεις των κλασικών στα μαθήματα αερόμπικ δεν θα μπορέσουν να ακούσουν τον Dvořák ή τον Bach, αν μόνο στην επεξεργασία κάποιου DJ.
