Έχω μερικούς φίλους που σηκώνονται νωρίς το πρωί και τρέχουν καθημερινά. Κάνουν τζόκινγκ κάθε πρωί για 10-15 λεπτά. Ο σκοπός αυτών των τζόκινγκ, για το κορίτσι - να χάσει βάρος, για τον άντρα - να "στεγνώσει" τους μυς. Και οι δύο το κάνουν αυτό για περισσότερο από έξι μήνες, αλλά κανείς δεν πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί;
Πρώτον, θα σας πω γιατί είναι πολύ δύσκολο να κάψετε λίπος τζόκινγκ κάθε μέρα για 10-20 λεπτά και, στη συνέχεια, θα σας πω πώς να τρέξετε για να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος και θα περιγράψω επίσης το απλό πρόγραμμα προπόνησής μου που ο καθένας μπορεί εύκολα και εύκολα να τροποποιήσει τον εαυτό σας.
Λοιπόν, απαντώ στην κύρια ερώτηση «Γιατί τρέχω και δεν χάνω βάρος;»! Η απάντηση είναι απλή: γιατί τρέξιμο για 10-20 λεπτά, δεν καίτε λίπος. Εδώ είναι το πράγμα: κατά το τρέξιμο, το σώμα παίρνει ενέργεια από το γλυκογόνο, το οποίο στην πραγματικότητα είναι μια εύπεπτη ζάχαρη που βρίσκεται στα κύτταρα του σώματός σας. Και το σώμα σας αποκαθιστά πολύ γρήγορα το χαμένο γλυκογόνο … το οποίο πάλι καλύπτει το ενεργειακό κόστος. Και ένα τέτοιο καρουσέλ τζόκινγκ μπορεί να διαρκέσει αρκετά, έως και 40-50 λεπτά. Και μόνο όταν τα κύτταρα του σώματός σας σταματούν να παράγουν αρκετό γλυκογόνο, το σοφό σώμα κάνει λάθος για τα λιποκύτταρα. Πώς ξέρει το σώμα πότε πρέπει να χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο; Οι γιατροί λένε ότι μόλις η ροή του αίματος στα λιπώδη κύτταρα αυξάνεται και η ποσότητα του οξυγόνου που διαλύεται σε αυτό το αίμα αυξάνεται, το λίπος αρχίζει να διαλύεται. Εκείνοι. όταν αρχίζετε να κουράζεστε και να αναπνέετε σκληρά.
Κατώτατη γραμμή: εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος τζόκινγκ, τότε πρέπει να τρέξετε για περισσότερο από 50 λεπτά, δηλαδή σε 40-50 λεπτά πρέπει να "ζεσταθεί" το σώμα και να τρέξει για άλλα 10-20 λεπτά, κάνοντας λίπος. ΑΛΛΑ! Προσοχή! Όταν κάνετε τζόκινγκ (9-12 km / h) για περισσότερο από μία ώρα, το σώμα εξαντλεί ολόκληρη την παροχή γλυκογόνου και ο ρυθμός διάσπασης του λίπους δεν είναι αρκετά υψηλός για να καλύψει όλο το ενεργειακό κόστος και αυτή τη στιγμή το σώμα ρίχνει στο firebox εύκολα διασπάσιμη πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στους μυς σας … Έτσι, εάν θέλετε να "στεγνώσετε", αλλά δεν θέλετε να χάσετε μυϊκή μάζα, τότε το μακρύ τζόκινγκ δεν είναι η πιο συμφέρουσα επιλογή.
Τι να κάνετε για όσους θέλουν να χάσουν λίρα κιλά λίπους, αλλά δεν θέλουν να ξοδέψουν μια ώρα σε αυτόν τον αγώνα ή δεν θέλουν να χωρίσουν με τόσο σκληρούς άντρες; Η απάντηση είναι απλή - τρέξιμο διαστήματος. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας; Αυτή είναι μια εναλλαγή της λειτουργίας με μέγιστη προσπάθεια και ξεκούραση. Μου αρέσει αυτό: 100 μέτρα βήμα, 100 μέτρα τζόκινγκ, 100 μέτρα σπριντ με μέγιστο υπολογισμό. Ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του διαστήματος. Όταν τρέχω 100 μέτρα στη μέγιστη ισχύ, η οποία είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης πόρων, αυτή η απόσταση καλύπτεται πλήρως από το ίδιο γλυκογόνο που ανέφερα παραπάνω. Όταν περπατώ τότε 100 μέτρα, το σώμα αποκαθιστά σπασμωδικά το γλυκογόνο για τον επόμενο «βιασμό», αλλά μόνο το λίπος διασπάται για να καλύψει τις τρέχουσες ανάγκες. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ξέρω γιατί συμβαίνει αυτό. Εάν υπάρχουν γιατροί μεταξύ των αναγνωστών, ίσως να το εξηγήσουν. Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή μετά το σπριντ, η ροή του αίματος στα λιπώδη κύτταρα αυξάνεται σημαντικά και η ποσότητα του διαλυμένου οξυγόνου είναι επίσης πολύ υψηλή. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι λειτουργεί. Και για τα τελευταία 100 μέτρα, τρέχω, ουσιαστικά ξεκουράζομαι, ξοδεύω και αναπληρώνω το γλυκογόνο ταυτόχρονα. Μετά από μισή ώρα αυτού του είδους την προπόνηση, θα ξοδέψετε πολλές θερμίδες, θα κάψετε πολύ λίπος και επιπλέον, θα είστε πολύ κουρασμένοι. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τους γιατρούς, η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται (και το πιστεύω αυτό, συγκρίνοντας τους μυς των δρομέων μαραθωνίου και των δρομέων μικρών αποστάσεων).
