Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες απώλειας βάρους. Αλλά τα περισσότερα από αυτά είτε δεν λειτουργούν, είτε έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, μετά το οποίο όλα επιστρέφουν. Δυστυχώς, μερικές φορές ακόμη και σε περίσσεια. Ας μάθουμε λοιπόν πώς να προσεγγίσουμε σωστά τη διατροφή.
Υπάρχουν τόνοι διαφορετικών δίαιτας απώλειας βάρους. Είναι επίσης μια πολύ καλή επιχείρηση για την πώληση ελπίδας σε ανθρώπους. Συχνά είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσουμε και να κατανοήσουμε πώς διαφέρουν όλοι. Τώρα θα σας πω σε μια πρόταση πώς λειτουργεί οποιαδήποτε αποτελεσματική διατροφή.
Εδώ είναι: πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Έχουμε μια εξίσωση στην οποία μπορούμε να αλλάξουμε δύο μεταβλητές. Μπορούμε να αλλάξουμε την ποσότητα των εισερχόμενων θερμίδων (μέσω περιορισμών στην πρόσληψη τροφής) και μπορούμε να αυξήσουμε την κατανάλωση θερμίδων (μέσω σωματικής άσκησης). Ίσως όλα σας φαίνονται πολύ απλά; Γιατί λοιπόν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν και σπάνια καταφέρνουν να κάνουν δίαιτα;
Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι:
- Οι άνθρωποι τρώνε με το μάτι (χωρίς ακριβή διατροφή κάθε μέρα).
- Οι άνθρωποι τρώνε πολύ λίγο ή πολύ σπάνια, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό.
Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο λέει: Δεν τρώω λιπαρά, γλυκά και τηγανητά … Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Αυτό είναι πολύ απλοποιημένες συνθήκες. Είναι δυνατόν με πολύ διαιτητικά προϊόντα να αποκτήσετε διπλάσιο περιεχόμενο θερμίδων από ό, τι χθες. Θυμηθείτε, όταν δεν υπάρχει σαφής έλεγχος (μια λίστα με τρόφιμα και το βάρος τους για κάθε μέρα), τότε δεν κάνετε δίαιτα, γιατί κάθε μέρα ο αριθμός των θερμίδων που έχετε αλλάξει και ένα τέτοιο χάος στη διατροφή σας δεν θα οδηγήσει σε καύση λίπους.
Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλή. Παίρνετε ένα είδος μόνιμου μενού (ένα σύνολο προϊόντων σε μια συγκεκριμένη ποσότητα) και τρώτε μόνο αυτό (όχι περισσότερο και λιγότερο) κάθε μέρα. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης από το οποίο μπορείτε να κάνετε λεπτές προσαρμογές (μείωση ή αύξηση) στις θερμίδες.
Η διατροφή σας ξεκινά το πρωί όταν βράζετε αυτό το σετ τροφίμων σε μια ορισμένη ποσότητα και το βάζετε σε ένα πλαστικό δοχείο. Αυτή είναι η καθημερινή πρόσληψη τροφής. Και αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για χειρισμό θερμίδων. Επιπλέον, απαιτείται ακριβής διατροφή. Είναι φτιαγμένο μεμονωμένα και σύμφωνα με την ευημερία σας. Ίσως να έχετε χαμηλές θερμίδες (θα υπάρχει αδυναμία) - που σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε υδατάνθρακες.
Ή μια άλλη κατάσταση - υπάρχουν πολλές θερμίδες και δεν χάνετε βάρος. Επομένως, η ποσότητα υδατανθράκων (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.) πρέπει να μειωθεί (για παράδειγμα, κατά ένα τέταρτο). Πραγματοποιούμε τον έλεγχο κάθε εβδομάδα. Το ιδανικό είναι να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Είναι αυτή η ποσότητα που δείχνει ότι το λίπος στο σώμα μειώνεται και όχι τα εσωτερικά όργανα ή τους μυς.
