Δεν είναι μυστικό ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους μόνο σε μια δίαιτα. Οι καταλήψεις που εκτελούνται σωστά θα βοηθήσουν στη σημαντική μείωση του όγκου των γοφών και θα δώσουν στους γλουτούς την επιθυμητή εμφάνιση.
Παρά την αφθονία της άσκησης, χάνοντας βάρος και χτίζοντας ένα όμορφο σώμα, τρεις φάλαινες παραμένουν αμετάβλητες, μία εκ των οποίων είναι καταλήψεις. Πιθανώς, αυτή είναι η μόνη άσκηση που θα βοηθήσει όχι μόνο να δώσει το σωστό περίγραμμα των γλουτών, αλλά και να σφίξει τους κοιλιακούς και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης. Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε την τεχνική, διαφορετικά οποιοδήποτε λάθος όχι μόνο δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τις αρθρώσεις του γόνατος και τη γενική συναισθηματική κατάσταση ενός αρχάριου αθλητή.
Τα οφέλη των καταλήψεων
Το κύριο πράγμα στις καταλήψεις είναι η τεχνική εκτέλεσης, η κανονικότητα και η σωστή αναπνοή. Όταν πληρούνται αυτές οι καταστάσεις, όχι μόνο βελτιώνεται ο μεταβολισμός, αλλά γενικά βελτιώνεται ο τόνος ολόκληρου του σώματος, σφίγγονται οι κοιλιακοί και οι κάτω κοιλιακοί, οι μύες των μηρών και των γλουτών αντλούνται, οι γωνίες (αυτιά στους μηρούς) αφαιρούνται σχολαστικά, τα μοσχάρια ενισχύονται και λόγω της τεντωμένης ομοιόμορφης πλάτης, εκπαιδεύονται και τους μυς της.
Η άσκηση δεν ανήκει στην πολύπλοκη ομάδα (όπου αρκετοί μύες λειτουργούν ταυτόχρονα) και επομένως οι πρώτες επιτυχίες από καταλήψεις είναι αισθητές ήδη μετά από 2-3 εβδομάδες.
Γενικοί κανόνες για καταλήψεις
Εάν έχετε τη συνήθεια να μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά να τους κρατήσετε σε σταθερό τόνο, οι ίδιοι οι καταλήψεις δεν θα φαίνονται βαριές και οι επιθυμητοί κοιλιακοί θα εμφανιστούν πολύ σύντομα. Η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία και να μην είναι στραμμένη.
Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα δάχτυλα. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια πίσω καρέκλα: τα γόνατά σας παραμένουν στη θέση τους, τα μπλουζάκια και οι γλουτοί σας είναι μέγιστα τεταμένα.
Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Αν προχωρήσετε προς τα εμπρός, εξασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένα και οκλαδόν προς τα πίσω. Η κύρια κατάσταση εδώ είναι η σωστή θέση του σώματος: τα πόδια είναι ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων, οι κάλτσες είναι ελαφρώς χωριστές.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια των καταλήψεων πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη: όταν κατεβάζετε το σώμα προς τα κάτω, εκπνέετε, όταν σηκώνετε, με προσπάθεια - εισπνεύστε.
Η εκτέλεση καταλήψεων πρέπει να είναι χαλαρή. Προκειμένου να χάσετε βάρος και να κάψετε το υποδόριο λίπος, είναι προτιμότερο να παραμείνετε στη θέση οκλαδόν για λίγα δευτερόλεπτα.
Αφού κυριαρχήσετε στην τεχνική καταλήψεων και τις πρώτες ορατές επιτυχίες, συνιστάται να «ενισχύσετε» την άσκηση με επιπλέον βάρος (barbell, dumbbells, kettlebell) ή να διαφοροποιήσετε την τεχνική (plie squats, με στενή στάση ποδιών, σε ένα πόδι, με ένα άλμα ή μια πτώση).
Με την παραμικρή ταλαιπωρία ενώ κάνετε καταλήψεις, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο εκπαιδευτή για να αποφύγετε λάθη και να μην βλάψετε την υγεία σας στην αναζήτηση ενός όμορφου σώματος.
