Το Health Disc είναι ένας συμπαγής εκπαιδευτής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εκπαίδευση στο σπίτι, στο γραφείο, στην αυλή, στο πάρκο, ακόμα και σε ταξίδι. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της μέσης, των γοφών, της κοιλιάς, βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Άτομα οποιουδήποτε μεγέθους και ηλικίας μπορούν να εργαστούν στον δίσκο υγείας. Απλώς πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.
Πώς να ασκηθείτε σωστά στον δίσκο υγείας
Φαίνεται ότι μια απλή μηχανή άσκησης είναι ένας δίσκος υγείας, ο οποίος είναι πολύ εύκολος στη χρήση, απλά πρέπει να σταθείτε πάνω του και να γυρίσετε. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και μόνο εάν τηρηθούν, μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση και να αποφύγετε τραυματισμούς και άλλες αρνητικές συνέπειες.
Πρώτον, ο δίσκος πρέπει να τοποθετηθεί σε επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια. Στη συνέχεια, ακόμη και με εντατικές κινήσεις, δεν θα σταματήσει και δεν θα δημιουργήσει επικίνδυνες καταστάσεις στις οποίες είναι εύκολο να πέσετε και να τραυματιστείτε.
Δεύτερον, κατά την άσκηση στον δίσκο υγείας, δεν πρέπει να επιτρέπονται υπερβολικά έντονες κινήσεις της κεφαλής για να αποφευχθεί η ζάλη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, στους περισσότερους από τους οποίους η αιθουσαία συσκευή υφίσταται ορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και δεν μπορεί πλέον να λειτουργεί όπως πριν.
Τρίτον, πριν χρησιμοποιήσετε το δίσκο για τον επιδιωκόμενο σκοπό, είναι λογικό να τοποθετήσετε κοντινά αντικείμενα στα οποία, εάν είναι απαραίτητο, θα μπορούσατε να ακουμπήσετε (ή να τον τοποθετήσετε σε κοντινή απόσταση). Αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα, τραπέζι κ.λπ.
Τέταρτον, πρέπει να καθορίσετε σωστά το φορτίο για τον εαυτό σας. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συνιστούν στα παιδιά κάτω των 12 ετών να κάνουν όχι περισσότερο από 4-5 περιστροφές (περιστροφές) σε μία προσέγγιση, έφηβοι κάτω των 15 ετών - όχι περισσότερο από 6-7, νέοι και κορίτσια κάτω των 18 ετών - 8-9 επαναστάσεις και ενήλικες - από 10 έως 14 στροφές. Ωστόσο, αυτά δεν είναι τίποτα περισσότερο από συστάσεις, κάθε άτομο που αποφασίζει να ασκήσει στο δίσκο πρέπει να καθορίσει το φορτίο από μόνο του, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του, την παρουσία ασθενειών και το ηθικό.
Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν ασκηθείτε στο δίσκο υγείας. Στη συνέχεια, εκτός από τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει ένας εξαιρετικός καθαρισμός των εσωτερικών οργάνων και η επακόλουθη αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Ένα σύνολο ασκήσεων στον δίσκο υγείας
Άσκηση 1. Στοχεύει στην ενίσχυση των μυών των αντιβράχιων και των κοιλιακών. Σταθείτε στον δίσκο υγείας και με τα δύο πόδια. Απλώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στις πλευρές έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Κάντε στροφές με τους γοφούς σας προς τα δεξιά / αριστερά, διατηρώντας τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Άσκηση 2. Στοχεύει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των κοιλιακών. Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του. Απλώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στις πλευρές έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά / αριστερά, κρατώντας τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Άσκηση 3. Στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του στήθους και του κορμού. Πάρτε τον δίσκο υγείας στα χέρια σας και τραβήξτε τους προς τα εμπρός μέχρι το επίπεδο του στήθους, κάμπτοντας ελαφρώς στους αγκώνες. Πιέστε σταθερά και στις δύο πλευρές του δίσκου ταυτόχρονα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον με τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Άσκηση 4. Στοχεύει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και του κορμού. Θα χρειαστείτε 2 δίσκους υγείας για να το ολοκληρώσετε. Τοποθετήστε το ένα πόδι σε έναν δίσκο και το άλλο στον άλλο. Πραγματοποιήστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, πρώτα με τα πόδια προς τα μέσα (σαν να απεικονίζετε ένα ποδόσφαιρο) και μετά προς τα έξω.
Άσκηση 5. Με στόχο την ενίσχυση των μυών του στήθους, των χεριών και του κορμού. Τοποθετήστε 2 δίσκους δίπλα-δίπλα. Μπείτε σε μια επιρρεπή θέση σαν να επρόκειτο να κάνετε push-ups. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο δίσκο, πιέστε το σώμα σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας, ενώ ταυτόχρονα κάνετε περιστροφική κίνηση των πινέλων προς τα έξω (τα δάχτυλα φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις), πιέστε ξανά προς τα κάτω στο πάτωμα, κάνοντας ταυτόχρονα περιστροφική κίνηση με τις βούρτσες προς τα μέσα (τα δάχτυλα κοιτάζουν μεταξύ τους).
Άσκηση 6. Στοχεύει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και της πρέσας. Σταθείτε και στους δύο δίσκους με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κάντε περιστροφικές κινήσεις έτσι ώστε το κάτω και το άνω μέρος του σώματος να ορμά σε αντίθετες κατευθύνσεις
Αυτό το συγκρότημα, φυσικά, δεν εξαντλεί όλες τις δυνατότητες του δίσκου υγείας. Οι ασκήσεις μπορούν να διαφοροποιηθούν κατά την κρίση σας, να τις βελτιώσουν ατέλειωτα και να τις περιπλέξουν. Τις πρώτες μέρες, δεν πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε στην προπόνηση, και ακόμη και πέρα από αυτό, κάνοντας τον εαυτό σας να εξαντληθεί. Οι εξαντλητικές δραστηριότητες δεν σημαίνουν το μέγιστο όφελος.
Οι πρώτες προπονήσεις δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 5-6 λεπτά την ημέρα, ειδικά εάν δεν έχετε κάνει σωματική άσκηση πριν και δεν έχετε δώσει στο σώμα ένα εφικτό φορτίο. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο εξάσκησης του δίσκου σας σε 30 λεπτά την ημέρα.
Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε, μόνο εάν κάνετε τακτικά και ποιοτικά τις ασκήσεις μπορείτε να επιτύχετε θετικά (αναμενόμενα) αποτελέσματα - ομαλοποίηση του βάρους, σύσφιξη των εξασθενημένων μυών, βελτίωση της γλυπτικής του σώματος κ.λπ. Μόλις 30 λεπτά προπόνησης δίσκου καλής υγείας θα σας βοηθήσουν να κάψετε 250-300 θερμίδες και να ασκηθείτε στις κύριες μυϊκές ομάδες.
