Τα προβλήματα μιας «στρογγυλεμένης» κοιλιάς είναι ιδιαίτερα σημαντικά το καλοκαίρι, όταν τα κορίτσια θέλουν να επιδεικνύουν ανοιχτές κορυφές. Μια όμορφη φιγούρα πρέπει να φροντίζεται εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις τώρα, έτσι ώστε αργότερα να μην χρειάζεται να κρύψετε τις αδυναμίες σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων το πρωί, δύο ώρες μετά το γεύμα και μία ώρα πριν από αυτό. Ο συνιστώμενος αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι τουλάχιστον 2-3 φορές. Εάν ασκείστε πιο συχνά, οι μύες σας δεν θα είναι σε θέση να αναρρώσουν.
Βήμα 2
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να ζεσταθείτε. Αυτό μπορεί να είναι αερόμπικ χορού, τρέξιμο επί τόπου ή σε διάδρομο. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε κάνοντας στάσιμο ποδήλατο. Διαφορετικά, οι κρύοι μύες μπορεί να τραυματιστούν. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία ενενήντα μοιρών. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό γόνατο με το δεξί σας αγκώνα και το αντίστροφο. Έτσι εκπαιδεύετε όχι μόνο το άνω τμήμα, αλλά και τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τεντώστε απαλά το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ο τύπος που πιέζει. Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται αργά, μέχρι να αισθανθεί μια αίσθηση καψίματος στην κοιλιακή περιοχή. Αυτό βάζει άγχος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Για να χρησιμοποιήσετε και το άνω τμήμα, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι σας ταυτόχρονα.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, προσπαθώντας να φτάσετε στο στήθος σας με τα γόνατά σας. Παρακολουθήστε τον συντονισμό σας για να κάνετε την άσκηση σωστά.
Βήμα 6
Η καλύτερη προπόνηση για την κάτω κοιλιακή χώρα είναι η ανύψωση των ποδιών. Μπορείτε να το κάνετε ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα ή στον πάγκο. Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας σε γωνία ενενήντα μοιρών και επίσης χαμηλώστε τα αργά. Αποφύγετε να τραβάτε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες του κάτω τμήματος λειτουργούν και όχι ο άνω.
Βήμα 7
Εάν έχετε ένα μπαρ, χρησιμοποιήστε το. Κρεμάστε το και αρχίστε να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας σε γωνία ενενήντα μοιρών. Κρατήστε τα τακούνια σας μαζί και τα γόνατά σας ίσια. Για τους μη εκπαιδευμένους, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Για να το κάνετε πιο εύκολο, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα.
Βήμα 8
Για να έχετε απλώς ένα στομάχι, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με υψηλό ρυθμό και να κάνουν πολλές επαναλήψεις. Αλλά για να ξεχωρίζουν οι μύες ανακούφιση, πρέπει να τους φορτώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με αργό ρυθμό. Ο αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων επιλέγεται ξεχωριστά. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε λιγότερα από 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων.
Βήμα 9
Εάν η ανακούφιση δεν εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τη διατροφή. Σε τελική ανάλυση, οι όμορφοι κύβοι μπορεί απλά να μην είναι ορατοί κάτω από ένα στρώμα λίπους.
