Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό, ο καθένας επιλέγει από μόνος του τον πιο προσιτό, αποτελεσματικό και ευχάριστο. Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο στη λίστα των πιο αποτελεσματικών μεθόδων δεν είναι η τελευταία θέση. Αλλά θα είναι επωφελείς μόνο εάν ακολουθείτε συγκεκριμένους κανόνες.
Είναι απαραίτητο
Άσκηση ποδήλατο, επιθυμία για άσκηση
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζέσταμα. Ζεσταίνετε απαλά τους μύες σας πριν οδηγήσετε το στατικό ποδήλατο θα κάνει την προπόνησή σας ευκολότερη και πιο ευεργετική σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις προθέρμανσης περιλαμβάνουν καταλήψεις, στροφές και τεντώματα (συνήθως περιγράφονται στις οδηγίες για το στατικό ποδήλατο). Η προθέρμανση μπορεί να πραγματοποιηθεί απευθείας στον προσομοιωτή - με πεντάλ με αργό ρυθμό για 2-3 λεπτά.
Βήμα 2
Διάρκεια. Τις πρώτες μέρες, μην πετάτε για περισσότερο από 10-15 λεπτά σε ένα σετ. Όπως με κάθε νέα επιχείρηση, πρέπει να το συνηθίσετε. Και είναι επίσης απαραίτητο για να μην μισείς τον προσομοιωτή από τα πρώτα μαθήματα. Η διάρκεια θα πρέπει να αυξηθεί μόνο μετά την πλήρη εξάσκηση της εκπαιδευτικής συσκευής και των χαρακτηριστικών της, χωρίς αποτυχία σύμφωνα με τα αισθήματα και την ευημερία σας. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να αυξήσουν προσεκτικά το ρυθμό, για 2-3 λεπτά την ημέρα. Και ποιος θα είναι ο μέγιστος χρόνος σας, μπορείτε να καθορίσετε μόνο τον εαυτό σας. Κάποιος χρειάζεται 30 λεπτά και κάποιος 45 δεν είναι αρκετός.
Βήμα 3
Χρόνος. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι ο ιδανικός χρόνος για άσκηση με στάσιμο ποδήλατο δεν είναι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το ξύπνημα και όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 4
Ταχύτητα και φορτίο. Τα μοντέρνα ποδήλατα γυμναστικής έχουν αρκετές λειτουργίες φόρτωσης. Η βέλτιστη είναι αυτή που σας επιτρέπει να διατηρείτε ταχύτητα περίπου 25 km / h καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι αλήθεια ότι η πρακτική δείχνει ότι οι περισσότεροι εκπαιδευόμενοι αρέσουν στην ταχύτητα των 30-35 km / h. Ο καθένας μπορεί να καθορίσει από μόνος του την καλύτερη και αποδεκτή ταχύτητα, με βάση τα συναισθήματά του. Απλά μην ορίσετε το υψηλότερο φορτίο από τις πρώτες συνεδρίες, απλώς θα ξεφύγετε πιο γρήγορα και θα έχετε λίγο όφελος από μια τέτοια προπόνηση. Μπορείτε να μεταβείτε σε υψηλό φορτίο μετά από 2-3 εβδομάδες προπόνησης.
Βήμα 5
Περιοδικότης. Μπορείτε επίσης να το ορίσετε εσείς, με βάση τους στόχους, τις επιθυμίες και την ευημερία σας. Ίσως θα είναι καθημερινές προπονήσεις, ή ίσως 3 φορές την εβδομάδα, αλλά με διπλή προσέγγιση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 6
Καθεστώς τροφίμων και ποτών. Μην καθίσετε σε ποδήλατο γυμναστικής αμέσως μετά το φαγητό. Δεν συνιστάται να πετάξετε με άδειο στομάχι. Ο βέλτιστος χρόνος είναι μία ώρα μετά το φαγητό. Το ποτό δεν είναι περιορισμένο, αλλά μόνο μετά την προπόνηση.
Βήμα 7
Ευεξία. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς ασκείστε. Εάν ξεπέρασε το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσοστό, επιβραδύνετε αμέσως (δεν συνιστάται η απότομη διακοπή) Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται ως εξής: αφαιρέστε την ηλικία σας από 220, το αποτέλεσμα θα είναι το επιτρεπόμενο όριό σας. Ωστόσο, ταυτόχρονα, η κατάσταση της φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να αγνοηθεί, επειδή κάποιος είναι πιο αθλητικός, κάποιος είναι λιγότερο. Είναι πιο σοφό να ακούτε τα συναισθήματά σας και να μην το παρακάνετε.
