Πολλοί θεωρούν το στεφάνι ως απαραίτητο εργαλείο για τη διαμόρφωση μιας όμορφης μορφής και λεπτής μέσης. Αλλά για να επιτευχθεί τουλάχιστον ένα μικρό αποτέλεσμα θα αποδειχθεί μόνο με μια ικανή προσέγγιση στις τάξεις. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό στεφάνι και, βάσει αυτού, να υπολογίσετε τον χρόνο προπόνησης.
Ποια είναι τα στεφάνια
Στα ράφια των καταστημάτων αθλητικών ειδών υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διάφορα είδη εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων των hula hoops. Η πιο συνηθισμένη είναι μια στεφάνη από πλαστικό ή ελαφρύ μέταλλο. Είναι κοίλο μέσα.
Η επόμενη επιλογή είναι το σταθμισμένο απόθεμα. Αυτός, σε σύγκριση με το συνηθισμένο, έχει μεγαλύτερο βάρος, που κυμαίνεται από 0,5 έως 2 κιλά. Για τις γυναίκες που δεν μπορούν να αγοράσουν ένα ζυγισμένο στεφάνι, μπορούν να προταθούν τα ακόλουθα. Αγοράστε το απλούστερο χούλα χουπ και προσθέστε βάρος μόνοι σας. Αυτό μπορεί να γίνει ρίχνοντας άμμο ή δημητριακά μέσα: μπιζέλια, ρύζι. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου σπιτικού αποθέματος είναι η ικανότητα να αλλάξετε το βάρος σας μόνοι σας, όπως απαιτείται.
Μια άλλη έκδοση του στεφάνου είναι πτυσσόμενη. Είναι ιδανικό για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η περιοχή δεν επιτρέπει την αποθήκευση αποθέματος μεγάλης κλίμακας στο σπίτι. Με τη βοήθεια ενός πτυσσόμενου στεφάνου, μπορείτε να εξοικονομήσετε χώρο, επειδή διπλώνει πολλές φορές: δύο, τέσσερα, έξι, όλα εξαρτώνται από το σχεδιασμό. Η αλήθεια και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας χούλα στεφάνης είναι. Δεν είναι όλα υψηλής ποιότητας και μερικά από αυτά «καταρρέουν» κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Επομένως, συνιστάται να τα αγοράσετε σε εξειδικευμένα καταστήματα, όπου υπάρχει εγγύηση για το απόθεμα.
Ο τελευταίος τύπος στεφάνης είναι μασάζ. Είναι κατασκευασμένο από ειδικές μπάλες, οι οποίες, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ασκούν προβληματικές περιοχές: κοιλιά, γλουτούς, μηροί. Ένα τέτοιο στεφάνι όχι μόνο θα βοηθήσει στην επίτευξη λεπτής μέσης, αλλά και θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα. Τα μοντέρνα μοντέλα μπορούν να εξοπλιστούν με έναν μίνι υπολογιστή που δείχνει τον χρόνο προπόνησης, τον αριθμό των περιστροφών και τις θερμίδες που καίγονται.
Πόσο να κάνω με το στεφάνι
Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με το ελαφρύτερο, συνηθισμένο στεφάνι. Την πρώτη φορά που πρέπει να το περιστρέφετε καθημερινά για 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο κατά 1-2 λεπτά, έως ότου το μάθημα φτάσει μισή ώρα. Για περίπου 7 ημέρες, πρέπει να προπονηθείτε για 30 λεπτά, τότε μπορείτε είτε να αγοράσετε ένα βαρύτερο στεφάνι είτε να κάνετε ένα υπάρχον βαρύτερο. Πρέπει επίσης να προσθέσετε αργά ολόκληρο το χούλα-χουπ: 300-500 γραμμάρια κάθε 7-10 ημέρες. Δεν συνιστάται να περιστρέφετε το στεφάνι βαρύτερου από 2,5 κιλά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.
Υπάρχει ένα ακόμη σημείο που αξίζει να σημειωθεί. Στην αρχή, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στο σώμα από την άσκηση με στεφάνη. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να περιστρέψετε τη στεφάνη hula σε ένα παχύ σακάκι ή μια ειδική ζώνη από νεοπρένιο. Με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να ασκηθείτε σε γυμνό σώμα, καθώς αυτό θα δημιουργήσει επίσης ένα επιπλέον αποτέλεσμα μασάζ.
