Το τρέξιμο έχει από καιρό αναγνωριστεί όχι μόνο ως ένας καλός τρόπος για να βελτιωθεί το σώμα, αλλά και για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Ακόμα και το πιο σύντομο και πιο αργό τζόκινγκ είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για τη φιγούρα από το να ξαπλώνεις στον καναπέ. Ωστόσο, για όσους επιδιώκουν να ξεφορτωθούν το λίπος και να πάρουν όμορφο σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συνεχίσετε να λειτουργεί σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σύστημα.
Κανόνες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε σταδιακά, κάθε φορά προσθέτοντας λίγο χρόνο. Έτσι θα εξοικειώσετε σταδιακά το σώμα σας με μια χρήσιμη δραστηριότητα χωρίς να το βλάψετε. Εάν είστε σε αδύναμο φυσικό σχήμα, κατά τη διάρκεια των πρώτων αγώνων, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το χρονικό όριο των 15 λεπτών, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες θα πρέπει σίγουρα να τρέξετε για τουλάχιστον μισή ώρα, αλλιώς δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά.
Περισσότεροι ανθεκτικοί άνθρωποι και όσοι είναι σε καλή φυσική κατάσταση πρέπει να τρέχουν για περίπου 40-45 λεπτά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό το γεγονός ότι το λίπος αρχίζει να καίει μόνο μετά από 30 λεπτά έντονης τζόκινγκ.
Όταν τρέχετε, φροντίστε να ακούσετε τα συναισθήματά σας - εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το τζόκινγκ με το γρήγορο περπάτημα.
Για να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε, είναι επίσης πολύ σημαντικό να εναλλάξετε την ένταση της άσκησης. Μπορείτε, για παράδειγμα, να τρέξετε για 10 λεπτά με αργό ρυθμό και, στη συνέχεια, να επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 5 λεπτά. Γι 'αυτό είναι καλύτερο για όσους αγωνίζονται με επιπλέον κιλά να τρέχουν σε λοφώδες έδαφος παρά σε επίπεδο δρόμο.
Πιστεύεται ότι για την απώλεια βάρους, είναι πιο σωστό να τρέχετε το πρωί - τότε το σώμα καίει θερμίδες πολύ πιο γρήγορα. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι από τις 6 π.μ. έως τις 8 π.μ. Παρ 'όλα αυτά, κάθε οργανισμός είναι ατομικός, οπότε θα πρέπει να καθορίσετε τον χρόνο για να κάνετε τζόκινγκ, με βάση την ευημερία σας.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρέχετε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά η επίδραση της προπόνησης δεν θα είναι τόσο αισθητή στο σχήμα. Το καθημερινό τζόκινγκ είναι πιο κατάλληλο για όσους επιδιώκουν, εκτός από την απώλεια βάρους, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.
Όταν τρέχετε καθημερινά, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες που αναφέρονται παραπάνω, διαφορετικά το σώμα θα συνηθίσει το άγχος και η καύση λίπους θα είναι πολύ πιο αργή.
Πρόσθετα μέτρα για την απώλεια βάρους
Το τρέξιμο είναι αναμφίβολα καλό για την υγεία και το σχήμα σας. Ωστόσο, για να χάσετε γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά και προϊόντα αλευριού. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
Μετά το τρέξιμο, δεν πρέπει να βιάζεστε αμέσως στο ψυγείο και να τρώτε σοκολάτα με καθαρή συνείδηση - η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που κάνατε ενώ τρέξιμο δεν θα οδηγήσει σύντομα στον αγαπημένο σας στόχο. Είναι καλύτερο να περιμένετε μια ώρα ή τουλάχιστον 30 λεπτά και στη συνέχεια να ικανοποιήσετε την αφυπνισμένη πείνα σας με σαλάτα λαχανικών, βραστό κρέας ή ψάρι.
