Πολλοί νεοεισερχόμενοι στο γυμναστήριο κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το πόσο καιρό χρειάζεται για να μοιάζουν με Schwarzenegger. Ή για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία απάντηση σε αυτό το ερώτημα - η πρόοδος στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του οργανισμού.
Οι γενικές συστάσεις των εκπαιδευτών bodybuilding είναι οι εξής: για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα των προπονήσεων σας, πρέπει να προπονηθείτε για τουλάχιστον ένα χρόνο. Για να μοιάζει με ένα πραγματικό bodybuilder και να μπορεί να συμμετέχει σε διαγωνισμούς - τουλάχιστον 5 χρόνια. Στην πραγματικότητα, εάν δεν λάβετε υπόψη πολλούς σημαντικούς παράγοντες, αυτή τη φορά μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.
Πρώτα απ 'όλα, μια γενετική προδιάθεση έχει ισχυρή επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για αυτό: σε κάποιον δίνεται το ταλέντο για να τραβήξει καλά, σε κάποιον έχει το ταλέντο να σπουδάσει επιστήμη και σε κάποιον έχει το ταλέντο για να επιτύχει επιτυχία στον αθλητισμό. Για παράδειγμα, το ίδιο Schwarzenegger έχει μια σαφή γενετική προδιάθεση για το bodybuilding: προτού ασχοληθεί με το barbell, δοκίμασε πολλά διαφορετικά αθλήματα και σε καθένα από αυτά πέτυχε σοβαρή επιτυχία. Όμως, από την άλλη πλευρά, η έλλειψη έμφυτων ιδιοτήτων δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν θα κερδίσει ποτέ βραβεία σε διαγωνισμούς. Ένα παράδειγμα είναι ο Frank Zahn, ένας τρεις φορές νικητής του διαγωνισμού "Mr. Olympia", ο οποίος κατάφερε να χτίσει εξαιρετικούς μύες σε ένα σκελετό με λεπτόκοκκο, που προηγουμένως θεωρήθηκε σχεδόν αδύνατο.
Ο δεύτερος σημαντικός παράγοντας είναι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ενώ ένα τυπικό, απλό πρόγραμμα προπόνησης συνιστάται για αρχάριους, κατάλληλο για όλους, τότε οι προχωρημένοι αθλητές πρέπει να πειραματιστούν, να δοκιμάσουν διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, ιδανικά προσαρμοσμένα στα χαρακτηριστικά του σώματός τους. Για παράδειγμα, για τη δημιουργία μυών στο στήθος, ένα bodybuilder είναι καλύτερα να κάνει 2-3 επαναλήψεις με μέγιστο βάρος και άλλες 20 επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη συχνότητα της προπόνησης. Οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε η διάρκεια της προπόνησης να μην υπερβαίνει τη μία ώρα και το υπόλοιπο μεταξύ των τάξεων να μην είναι μικρότερο από μια ημέρα. Υπάρχουν χωρισμένα συστήματα που απαιτούν να εκπαιδεύεστε 6 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι κατάλληλα μόνο για έμπειρους bodybuilders, και ακόμη και τότε όχι για όλους. Πολλοί πρωταθλητές bodybuilding δεν έχουν χρησιμοποιήσει ποτέ split μόνο και μόνο επειδή δεν είναι κατάλληλοι για αυτούς.
Αλλά ακόμη και ένα τυπικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα 3 συνεδριών την εβδομάδα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Εάν, για παράδειγμα, ένας αθλητής κερδίζει τα προς το ζην με σκληρή σωματική εργασία ή έχει μικρά παιδιά, και αναγκάζεται να τα σηκώσει τη νύχτα, 3 φορές την εβδομάδα είναι πολύ. Σε αυτόν τον ρυθμό, ο αθλητής γρήγορα εργάζεται υπερβολικά και η ανάπτυξη των μυών επιβραδύνεται. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να εκπαιδεύονται 2 ή ακόμα και 1 φορά την εβδομάδα.
Ο τρίτος καθοριστικός παράγοντας είναι η διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Εάν ένας αθλητής πίνει και καπνίζει, αν τρώει κάπως, μπορεί να ταλαντεύεται για χρόνια και ακόμα δεν βλέπει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Αντίθετα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η θρεπτική διατροφή διασφαλίζουν τα ταχύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Μια υγιεινή διατροφή σημαίνει να πάρει το σώμα σας μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες πρέπει να λαμβάνονται από βραστό κρέας ή ψάρι, από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, από ξηρούς καρπούς. Και οι υδατάνθρακες προέρχονται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, όχι από ψωμάκια και αρτοσκευάσματα.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις βιταμίνες και τα μέταλλα. Εάν μια πλήρης υγιεινή διατροφή μπορεί να παρέχει στο μέσο άτομο αρκετές βιταμίνες, τότε αυτό δεν θα είναι αρκετό για ένα bodybuilder. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επιπλέον διάφορα παρασκευάσματα βιταμινών και μετάλλων.
Υπάρχουν επίσης ειδικά φάρμακα για αθλητές που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών κατά καιρούς - αναβολικά στεροειδή. Έχει αποδειχθεί ότι η λήψη στεροειδών μπορεί να επιτύχει πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα από το συνηθισμένο. Οι κατασκευαστές αναβολικών στεροειδών βεβαιώνουν ότι τα φάρμακά τους είναι απολύτως ακίνδυνα και ακόμη και χρήσιμα για τον αθλητή. Ωστόσο, οι οπαδοί του "φυσικού" bodybuilding γνωρίζουν ότι η μακροχρόνια χρήση στεροειδών είναι επιβλαβής για τη γενική υγεία ενός ατόμου και, αργά ή γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.
Πολλοί πιστεύουν: πρώτα θα ανεβάζω με τη βοήθεια στεροειδών και μετά θα τα παρατήσω. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Έχοντας λάβει τα πρώτα αποτελέσματα σχετικά εύκολα, ο αθλητής προσπαθεί να σταματήσει να παίρνει αναβολικά στεροειδή. Αλλά σε απάντηση, οι μύες του αρχίζουν να «ξεφουσκώνουν». Και, για να μην το αποφύγει, αναγκάζεται να συνεχίσει να παίρνει στεροειδή. Και ούτω καθεξής έως ότου αρχίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας και ο αθλητισμός θα πρέπει να σταματήσει.
