Το Aqua aerobics (υδρο αερόμπικ) είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό. Μαθήματα αερόμπικ Aqua πραγματοποιούνται στην πισίνα, συχνά με μουσική συνοδεία.
Πώς είναι τα μαθήματα αεροβικής στο νερό
Ένα μάθημα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή διαρκεί 40-60 λεπτά. Το βάθος του νερού στο οποίο εκτελούνται οι ασκήσεις ποικίλλει από ρηχά («μέση-βαθιά») έως βαθιά («λαιμό-ψηλά»). Επομένως, ακόμη και εκείνοι που δεν μπορούν να κολυμπήσουν μπορούν να εξασκηθούν στο νερό.
Φυσικά, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε μεγαλύτερα βάθη (έως 2 μέτρα). Σε αυτήν την περίπτωση, ο συντονισμός των κινήσεων αναπτύσσεται ιδιαίτερα καλά, καθώς πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιούνται αλτήρες νερού, μεγάλες μπάλες, ειδικά γάντια για αύξηση της αντοχής στο νερό, ελαστικά πτερύγια και εκπαιδευτές νερού.
Ένα σύνολο ασκήσεων για αερόμπικ νερού περιλαμβάνει ένα φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Οι δραστηριότητες στο νερό μπορούν να συνδυαστούν με προκαταρκτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο ή δίπλα στην πισίνα. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης ονομάζεται υδατοδιαμόρφωση.
Για ποιον είναι το αερόμπικ νερού κατάλληλο
Η αερόμπικ στο νερό δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, είναι κατάλληλη για άτομα με διαφορετική φυσική κατάσταση. Οι ασκήσεις στο νερό είναι χρήσιμες για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, του νευρικού στρες. Υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και άτομα με εξασθενημένη υγεία.
Εάν ανησυχείτε για την κυτταρίτιδα, τότε το αερόμπικ νερού θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του δυσάρεστου φαινομένου. Σε τελική ανάλυση, το νερό κατά τη διαδικασία της σωματικής άσκησης κάνει μασάζ στο σώμα καλά, πράγμα που σημαίνει ότι μετά από έναν συγκεκριμένο κύκλο ασκήσεων, η «φλούδα πορτοκαλιού» θα μειωθεί σημαντικά ή θα εξαφανιστεί για πάντα.
Το καλό για την αερόμπικ στο νερό είναι ότι, παρά την υψηλή σωματική δραστηριότητα, δεν θα υποφέρετε από εφίδρωση.
Η φυσική αγωγή στο νερό είναι πιστός βοηθός για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Για κάθε ώρα προπόνησης, θα κάψετε 450 έως 700 κιλοκαλλιέργειες. Άσκηση, θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, απολαμβάνοντας την ίδια τη διαδικασία. Σε τελική ανάλυση, το νερό έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει την αίσθηση του βάρους του, το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ο κίνδυνος τραυματισμού ή τεντώματος είναι πολύ χαμηλότερος από ό, τι κατά τη διάρκεια της άσκησης στο έδαφος.
Ποιος αντενδείκνυται στην αερόμπικ
Παρά την υψηλή απόδοση και τον χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, οι κατηγορίες αερόμπικ νερού έχουν κάποιες αντενδείξεις. Τα άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, καθώς και εκείνα που έχουν την τάση για επιληπτικές κρίσεις, δεν πρέπει να ασχολούνται με το νερό. Όσοι πάσχουν από βρογχικό άσθμα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους, συνήθως μπορούν να ασκηθούν σε πισίνες με ρηχό βάθος.
