Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Ένα από αυτά είναι το αερόμπικ νερού. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης είναι κατάλληλος τόσο για εγκύους όσο και για απλούς ανθρώπους που δεν έχουν περιορισμούς στο φορτίο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αερόμπικ νερού είναι ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται σε μια λίμνη όπου η στάθμη του υγρού δεν είναι βαθιά. Αυτός ο τύπος αερόμπικ θα δώσει μέτριο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, κάτι που θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους δεν μπορούν να τεντώσουν την πλάτη ή τις αρθρώσεις τους.
Βήμα 2
Πριν ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις, κατά κανόνα, πραγματοποιείται προθέρμανση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα κανονικό βήμα στο νερό. Τότε πρέπει να πηδήσετε και να ταλαντεύετε τα πόδια και τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κάποια στοιχεία από διαφορετικούς χορούς. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι θα είναι εύκολο. Το νερό θα αντισταθεί στο σώμα σας περισσότερο από τον αέρα. Εάν η συνήθης προθέρμανση δεν είναι αρκετή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, γάντια ή πτερύγια. Θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο στο σώμα. Αλλά ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 3
Κατά την ύπαρξη αερόμπικ νερού, εφευρέθηκαν πολλοί τύποι ασκήσεων. Ωστόσο, υπάρχουν ενέργειες που χρησιμεύουν ως βάση για όλες αυτές. Η απλούστερη και πιο διάσημη άσκηση μπορεί να θεωρηθεί συνηθισμένη κολύμβηση. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, χωρίς να το τεντώσετε. Εάν ένα άτομο δεν κολυμπά πολύ καλά, τότε αυτό δεν είναι πρόβλημα, καθώς υπάρχει περιορισμός της στάθμης του νερού στην αεροβική στο νερό.
Βήμα 4
Ξεκινήστε τρέχοντας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια σε ένα μέρος. Δοκιμάστε να τρέξετε σε όλη την πισίνα. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν τα μαθήματα γίνονται στο ποτάμι. Το τρέξιμο ενάντια στο ρεύμα θα ασκήσει περισσότερο άγχος στους μυς σας. Η άσκηση πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15 λεπτά και η στάθμη του νερού δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από το στήθος.
Βήμα 5
Η επόμενη άσκηση είναι για τους μηρούς και τους γλουτούς. Στάση με θέα στην άκρη της πισίνας. Πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και πάρτε το πίσω. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με τα αριστερά. Κάντε το 15 έως 20 φορές.
Βήμα 6
Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε ψαλίδι και ασκήσεις ποδηλάτων. Για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε την πλάτη σας στους τοίχους της δεξαμενής και σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Επιπλέον, μπορείτε να παραμείνετε στην ίδια θέση, να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και να τα ισιώσετε πίσω.
Βήμα 7
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας είναι με τους πνεύμονες. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε νερό, το επίπεδο του οποίου δεν θα υπερβαίνει τη ζώνη σας. Και για τον Τύπο, μια άσκηση με μπάλα είναι κατάλληλη. Τσιμπήστε το ανάμεσα στα πόδια σας και προσπαθήστε να τα χαμηλώσετε καθώς μπαίνετε. Θα πρέπει να εκτελεστεί εντός 3 λεπτών.
