Για απώλεια βάρους, όλα τα μέσα είναι καλά! Ειδικά εάν είναι χρήσιμα για το σώμα, δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια και εξοπλισμό. Γι 'αυτό το τακτικό περπάτημα μπορεί να καταστεί απαραίτητο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Έχει αποδειχθεί ότι τρία ή τέσσερα χιλιάδες βήματα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους στο επιθυμητό επίπεδο, αλλά οκτώ ή δέκα χιλιάδες καθημερινά βήματα συμβάλλουν στην πρόωρη απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να κατανοήσουμε ότι η κατανάλωση ενέργειας πρέπει πάντα να είναι υψηλότερη από την κατανάλωση.
Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε
Σαράντα έως σαράντα πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα βοηθά στην καύση θερμίδων από τα τρόφιμα. Εάν συνεχίσετε να περπατάτε περισσότερο, τότε τα αποθέματα λίπους που έχουν συσσωρευτεί από το σώμα με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν να καίγονται. Η σωστή διατροφή θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ακόμη και αν καταφεύγετε μόνο σε περπάτημα από όλες τις σωματικές δραστηριότητες.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αυξάνετε το χρόνο περπατήματος σας λίγα λεπτά κάθε μέρα. Δύο ή τρεις εβδομάδες - και θα διαπιστώσετε ότι το περπάτημα έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Μην σταματήσετε και θα χάσετε βάρος πολύ σύντομα.
Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε στη δουλειά. Λοιπόν, εάν το επιτρέπει ο χρόνος, κάντε μια βόλτα τα βράδια, τουλάχιστον λίγο. Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ο οποίος επίσης θα βοηθήσει έμμεσα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, μην ξεκινήσετε τη βόλτα σας με γρήγορο ρυθμό. Αρχικά, απλώς περπατήστε, απολαύστε την ατμόσφαιρα και τον καθαρό αέρα, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό του περπατήματος και στο τέλος του μονοπατιού, να το επιβραδύνετε ξανά, επιτρέποντας στο σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Θα πρέπει να απολαύσετε το περπάτημα. Δεν είναι απαραίτητο να περπατήσετε, καθώς για σκληρή εργασία, αυτό μειώνει σημαντικά το αποτέλεσμα της εκδήλωσης. Απλά απολαύστε τη βόλτα, μην εξαντλήσετε το σώμα. Κάντε διαφορετικές διαδρομές, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις βόλτες σας. Επιλέξτε λοφώδες έδαφος για τις βόλτες σας, εκτός εάν έχετε πολλά επιπλέον κιλά. Τραβήξτε καθημερινές φωτογραφίες ενώ περπατάτε. Μπορείτε να καυχηθείτε για αυτά στα κοινωνικά δίκτυα. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την προσωπική σας επιτυχία.
Βρείτε ένα παρόμοιο άτομο, οι κοινές βόλτες είναι πιο ευχάριστες και ευκολότερες. Και το αποτέλεσμα είναι εξίσου εκπληκτικό.
Δώστε στον εαυτό σας μια νοοτροπία ότι το περπάτημα θα κάψει τα λίπη σας. Φανταστείτε το στο κεφάλι σας. Πρακτικές όπως αυτές έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν οποιαδήποτε άσκηση πιο αποτελεσματική.
Προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε, μια ευθεία πλάτη κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων θα διασφαλίσει ότι η πλάτη σας θα είναι χωρίς πόνο.
Ελέγξτε τον ρυθμό του βάδιτός σας, δεν χρειάζεται να οδηγήσετε τον εαυτό σας. Η συνομιλία ενώ περπατάτε μπορεί να λειτουργήσει ως έλεγχος. Ακόμα κι αν περπατάτε μόνος σας, δοκιμάστε να πείτε μερικές μεγάλες φράσεις καθώς περπατάτε. Η δυσκολία στην αναπνοή υποδηλώνει ότι πρέπει να επιβραδύνετε τουλάχιστον ελαφρώς.
Πόσα βήματα είναι δύο χιλιόμετρα
Για να σας βοηθήσουμε να περπατήσετε πιο αποτελεσματικά, αγοράστε ένα βηματόμετρο. Μπορείτε να βάλετε το αντίστοιχο πρόγραμμα στο tablet ή το τηλέφωνό σας. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις της συσκευής ή του προγράμματος καθημερινά. Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα πρακτική που προωθεί τον αυτοέλεγχο. Ορισμένα "προηγμένα" βηματόμετρα μπορούν να υπολογίσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο εάν παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, στο μέλλον, ξεχνώντας το βηματόμετρο στο σπίτι, μπορείτε να υπολογίσετε περίπου στο χάρτη πόσα βήματα έχετε κάνει.
