Η απαλλαγή από την «φλούδα πορτοκαλιού» εάν το σώμα είναι επιρρεπές στον σχηματισμό του δεν είναι τόσο εύκολο. Η κυτταρίτιδα καταπολεμάται με τη βοήθεια ειδικών δίαιτων, κρεμών, μασάζ και, φυσικά, σωματικών ασκήσεων, χωρίς τις οποίες είναι απλώς αδύνατο να επιτευχθεί αξιοσημείωτη επιτυχία σε αυτόν τον αγώνα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές, δεν πρέπει να επιλέξετε αυτά τα αθλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική προπόνηση των μυών στα πόδια και το άγχος στις φλέβες και τις αρθρώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αερόμπικ, βόλεϊ, μπάσκετ ή τένις. Χρειάζεστε μέτριες καρδιο ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών «κυτταρίτιδας», έτσι ώστε τα λιπαρά οξέα να καίγονται γρηγορότερα και ο όγκος σας να μειώνεται.
Βήμα 2
Προκειμένου οι ασκήσεις να αποδώσουν καρπούς, ξεκινήστε τις με τη θέρμανση των μυών και δεν θα πάρετε μικροτραύμα. Για να ξεκινήσετε, κάντε απλές ασκήσεις (πρέπει να τις επαναλάβετε 20 έως 50 φορές), όπως καταλήψεις, περιστροφικές περιστροφές, άλματα στα δάχτυλα των ποδιών, πτερύγια προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, περπάτημα στη θέση τους, κάμψη. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να γίνουν έως ότου τρέμουν τα γόνατα ή πόνος. Απλά πρέπει να νιώσετε πώς οι μύες σας συμπεριλαμβάνονται στην εργασία. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Βήμα 3
Πηδήξτε σχοινί για ένα τέταρτο της ώρας. Εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να ξεκουραστείτε μετακινώντας το πόδι στο πόδι ή περπατώντας λίγο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Όταν συνηθίσετε λίγο το σχοινί, αυξήστε το χρόνο για να εκτελέσετε τα άλματα, αλλά σιγά-σιγά, έως και 45 λεπτά. Στη συνέχεια, μειώστε σταδιακά αυτή τη φορά.
Βήμα 4
Περιστρέψτε το γυμναστήριο στεφάνη (hula hoop) για 15 λεπτά κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπερβολική συσσώρευση γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας. Μην ασκείτε τη στεφάνη για περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε αργά τον άνω κορμό σας, προσπαθώντας να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας. Οι ώμοι και το πίσω μέρος του κεφαλιού είναι χαλαροί. Όταν σηκώνετε τον κορμό σας σε 45 μοίρες, μετρήστε 10 δευτερόλεπτα και αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.
Βήμα 6
Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την αριστερή κνήμη στο δεξί γόνατο και σηκώστε αργά προς τα πάνω. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το σώμα και τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση 20 φορές, μετά αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε τα πάντα.
Βήμα 7
Η αρχική θέση είναι η ίδια: ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας ταυτόχρονα και, στη συνέχεια, κάντε μια στροφή έτσι ώστε ο αγκώνας του αριστερού σας χεριού να αγγίζει το γόνατο του δεξιού ποδιού σας και, στη συνέχεια, αντίστροφα - με τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας αγγίξτε το αριστερό γόνατο.
Βήμα 8
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κλείστε τα πόδια και των δύο ποδιών και προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση. Θα νιώσετε την ένταση των μυών των μηρών και των γλουτών - αυτό είναι που χρειάζεστε. Χαμηλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 9
Από την προηγούμενη θέση, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα μαζί τους. Επανάληψη - 20 φορές.
Βήμα 10
Καθισμένος στο πάτωμα, προσπαθήστε να προχωρήσετε προς τα εμπρός στο κάτω μέρος σας μετακινώντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας πόδι. Αυτή η κίνηση μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της εμφάνισης αυτού του μέρους του σώματος.
Βήμα 11
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Πάρτε αλτήρες βάρους τουλάχιστον 1,5 κιλών στα χέρια σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια νερό) και κρατήστε τα κοντά στους ώμους σας. Ξεκινήστε αργά να καταλήξετε χωρίς να κάνετε τραυματισμούς. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε τη στάση 12 φορές. Μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, αλλάξτε το σετ ασκήσεων, ώστε οι μύες να μην συνηθίσουν τους.
Βήμα 12
Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ισχυρές θεραπείες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Υπό την επήρεια εγκεφαλικού επεισοδίου και πεταλούδας, η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί σαν να μην υπήρχε ποτέ.
