Με σωστή άσκηση και αποτελεσματική επιστροφή όλων των μυών, μην ξεχάσετε την ξεκούραση. Η ανάκαμψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην έντονη προπόνηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επαναφέρετε τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση στο φυσιολογικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μετά την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε θεραπείες με νερό. Αυτό θα απελευθερώσει την ένταση και θα ηρεμήσει τους μυς σας. Ξεπλύνετε με κρύο νερό ή απολαύστε μια βουτιά στην πισίνα. 10-15 λεπτά στο νερό είναι αρκετό για να αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης και ζωτικότητας του σώματος.
Βήμα 2
Ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα χαλαρώνει επίσης τους μυς μετά την άσκηση. Θυμηθείτε: η υψηλή θερμοκρασία προάγει την εξάτμιση γαλακτικού οξέος από το σώμα, το οποίο είναι ακριβώς υπεύθυνο για τον πόνο στις μυϊκές ίνες.
Βήμα 3
Για να ανακάμψετε από μια επίπονη προπόνηση, τεντώστε τους μυς σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα επαγγελματικό μασάζ θα σας βοηθήσει τέλεια. Ένας έμπειρος γιατρός, έχοντας εντοπίσει αδύνατα σημεία, εξουδετερώνει αποτελεσματικά τις επιπτώσεις του στρες.
Βήμα 4
Πιείτε ένα φλιτζάνι κακάο. Το ζεστό ρόφημα, λόγω του κορεσμού των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, σταθεροποιεί την ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Το κακάο περιέχει ιόντα μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, τα οποία απελευθερώνονται από τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης μαζί με τον ιδρώτα. Επίσης, αυτό το ποτό είναι γνωστό για την παρουσία καφεΐνης, η οποία διεγείρει τη δραστηριότητα του σώματος. Η διάθεση ανεβαίνει και δημιουργείται ένα αίσθημα χαράς.
Βήμα 5
Ένα κοκτέιλ οξυγόνου θα σας βοηθήσει επίσης να αποκαταστήσετε το σώμα μετά από μια προπόνηση. Η κόπωση σχετίζεται άμεσα με την έλλειψη αέρα. Επεκτείνοντας τα αποθέματα οξυγόνου για τη μεταβολική διαδικασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα εξαντλείται. Πιείτε ένα ποτήρι κοκτέιλ για να αποκαταστήσετε την χαμένη ισορροπία. Χρησιμοποιήστε φυσίγγια οξυγόνου στο σπίτι. Είναι εύκολο στη χρήση και απαιτούν λίγη προετοιμασία. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε εξειδικευμένα καταστήματα.
Βήμα 6
Θυμηθείτε, χωρίς να εστιάσετε στην ανάκαμψη μετά την προπόνηση, δεν θα λάβετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα από την άσκηση.
