Η θέση Lotus είναι μία από τις κύριες διαλογιστικές θέσεις στη γιόγκα. Στα σανσκριτικά, η θέση του λωτού ονομάζεται Padmasana. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων του γόνατος, είναι χρήσιμη για τους αστραγάλους και τους μηρούς, βοηθά στη θεραπεία της σκολίωσης, των ρευματισμών και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος, της καρδιάς, των εντέρων, των πνευμόνων και του στομάχου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι πολύ δύσκολο να αναλάβουμε τη θέση του Lotus χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία. Πρώτον, πρέπει να τεντώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών. Καθίστε στο πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ζυμώσετε κάθε δάχτυλο στο δεξί σας πόδι. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ζυμώσετε το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να τρίψετε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. Με τα δάχτυλά σας, θυμηθείτε την άρθρωση του γόνατος, αλλά μην αγγίζετε την περιοχή κάτω από το γόνατο.
Βήμα 2
Καθίστε στο πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το πόδι του δεξιού ποδιού σας στο μηρό του αριστερού σας. Ταυτόχρονα, το πόδι του δεξιού ποδιού περιστρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο με την εσωτερική επιφάνεια προς τα πάνω. Κρατήστε το πόδι με το αριστερό σας χέρι και με το δεξί σας χέρι πιέστε στο γόνατο με το ίδιο όνομα, προσπαθώντας να το φέρει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση για 15-20 δευτερόλεπτα. Ανταλλάξτε τα πόδια σας.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα, τα χέρια ψηλά. Εισπνεύστε, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνεύστε χαμηλότερα το άνω μέρος του σώματός σας προς τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αναπνεύστε με το στομάχι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα χέρια σας.
Βήμα 4
Πάρτε στα γόνατά σας με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Καθίστε στο πάτωμα ανάμεσα στα τακούνια σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του δαπέδου, ενώ εισπνέετε, ακουμπήστε πίσω μέχρι η πλάτη σας να είναι εντελώς επίπεδη. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτήν τη θέση. Μετά από 15-20 δευτερόλεπτα, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ανεβείτε στην αρχική θέση.
Βήμα 5
Καθίστε στους γλουτούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας, ενώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Πιέστε προς τα κάτω τα γόνατά σας με τα χέρια σας, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εισπνέετε, φτάστε για το στέμμα και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα. Μην λυγίζετε την πλάτη σας, αναπνέετε ομοιόμορφα. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 6
Καθίστε στη θέση Lotus. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας και τραβήξτε απαλά το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και τοποθετήστε το στο δεξί μηρό σας. Εάν η στάση εκτελείται για πρώτη φορά, τότε μπορεί να είναι δυσάρεστη και ακόμη και επώδυνη. Σε αυτήν την περίπτωση, παραμείνετε στο Lotus για λίγα δευτερόλεπτα και μετά την έξοδο από τη στάση, τεντώστε τους μυς των ποδιών και των αρθρώσεων. Οι καθημερινές προπονήσεις θα βοηθήσουν τους μυς να γίνουν πιο ελαστικοί και οι αρθρώσεις εύκαμπτοι και η θέση του Lotus θα γίνει οικεία.
