Ένα κρεμαστό νήμα είναι πολύ πιο δύσκολο να εκτελεστεί από ένα εγκάρσιο. Για αυτό, ο αθλητής πρέπει να έχει δυνατά πόδια, εξαιρετικό τέντωμα. Εάν ο αθλητής κάθεται ήδη στο σταυρό νήμα, αρκετοί μήνες είναι αρκετοί για να περιπλέξει την άσκηση χωρίς να τραυματίσει τους μυς.
Για να καθίσετε σε ένα χαλαρό νήμα, πρέπει να έχετε όχι μόνο καλό τέντωμα, αλλά και δυνατά πόδια. Επιπλέον, ο συντονισμός και η ικανότητα συντονισμού σε μια δύσκολη άσκηση θα είναι χρήσιμο. Από έξω φαίνεται ότι όλα είναι τόσο απλά - κάθεστε σε ένα νήμα ανάμεσα σε δύο καρέκλες και χαμογελάτε. Στην πραγματικότητα, οι μύες υφίστανται σοβαρό άγχος, για το οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά.
Βήμα πρώτο - μάθετε να κάθεστε σε ένα εγκάρσιο σπάγγο
Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να καθίσετε σε ένα εγκάρσιο σπάγγο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να αναπνέετε στο λάρυγγα, που επιτρέπει στους μυς να χαλαρώνουν και να τους κορεστούν γρήγορα με οξυγόνο.
Πριν πραγματικά καθίσετε στο σπάγγο, θα πρέπει να ζεσταθείτε ελαφρώς, να κάνετε αρκετές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών που θα εμπλακούν στο εγκάρσιο σπάγγο.
Βήμα δεύτερο - βελτιώστε το τέντωμα
Έτσι, μπορείτε να καθίσετε στο σταυρό. Τώρα πρέπει να βελτιώσετε το τέντωμα για να επιτύχετε χαλάρωση μεταξύ των δύο παράλληλων στηριγμάτων. Για να το κάνουμε αυτό, κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τεντώματος, βάζουμε επιφάνειες κάτω από κάθε πόδι (είναι δυνατόν κάτω από ένα πόδι), κάτι που θα μας επιτρέψει να αυξήσουμε το πλάτος τάνυσης.
Πρώτον, είναι απαραίτητο να υποστρώσετε χαμηλές επιφάνειες, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος κατά ένα εκατοστό. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε ένα εγκάρσιο σπάγγο, τοποθετώντας τα πόδια σας στην επιφάνεια, όρθια τουλάχιστον 5 cm πάνω από το πάτωμα. Όσο υψηλότερες είναι οι επιφάνειες, τόσο το καλύτερο.
Βήμα τρία - κάνοντας τα πόδια σας πιο δυνατά
Για να καθίσετε σε ένα κρεμαστό νήμα χωρίς να βλάψετε το σώμα, πρέπει να έχετε δυνατά πόδια. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει συχνά να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε άλματα, να τρέχετε 2-3 χιλιόμετρα, να κάνετε την άσκηση "ποδήλατο" (ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, περιστρέφουμε τα πόδια μας, μιμούμαστε το ποδήλατο).
Μια καλή άσκηση κυλά από πόδι σε πόδι σε μισούς διαχωρισμούς. Έτσι εκπαιδεύεται ο εσωτερικός μηρός, οι γλουτοί. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να είναι δυναμικές. Τελειώστε κάθε προπόνηση δύναμης με τεντώνοντας ασκήσεις για να αποφύγετε τη συμφόρηση των μυών.
Η εξάσκηση με μια τσάντα ζουμπάρισμα, στην οποία πρέπει να χτυπήσετε με τα πόδια σας, είναι πολύ κατάλληλη. Αλλά αυτό το μάθημα είναι διαθέσιμο σε όσους έχουν τουλάχιστον λίγη γνώση της τεχνικής των απεργιών. Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, τα πόδια ανεβαίνουν σε διαφορετικά ύψη, το επίπεδο ανύψωσης αυξάνεται σταδιακά. Το κλοτσιές της τσάντας μετά την προπόνηση για αύξηση της αντοχής των ποδιών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
Καθίζουμε σε ένα κρεμασμένο νήμα
Πριν καθίσετε σε ένα κρεμασμένο νήμα, πρέπει να κάνετε μια μακρά προθέρμανση. Μόνο αφού καθίσετε ήρεμα σε ένα εγκάρσιο σπάγγο, ζεσταίνετε όλους τους μυς, μπορείτε να αρχίσετε να περιπλέπετε την άσκηση.
Στην αρχή, πρέπει να ακουμπάτε κάτι με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια τοποθετούνται στην επιφάνεια με τέτοιο τρόπο ώστε οι κάλτσες να κοιτάζουν προς τα πάνω και η κύρια έμφαση, όταν κρεμά, πηγαίνει στους βουβωνικούς και γλουτιαίους μυς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μεταφέρεται το κύριο φορτίο στα γόνατα, καθώς μπορεί να τραυματιστούν.
Μετά από δοκιμαστικές ασκήσεις με τα χέρια σας ακουμπισμένα σε ένα μπαρ ή καρέκλα, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε με τα χέρια σας να αφαιρούνται από το στήριγμα. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Πρέπει να είναι απέναντι από τον λάρυγγα και να είναι επίπεδη. Οι μύες δεν είναι τεταμένες ταυτόχρονα.
