Το Split είναι ένας από τους δείκτες καλής ευελιξίας του σώματος. Στην παιδική ηλικία, πολλά παιδιά το κάνουν εύκολα, αλλά με τα χρόνια οι άνθρωποι χάνουν αυτήν την ικανότητα. Εάν έχετε την επιθυμία να κυριαρχήσετε στο νήμα, ξεκινήστε να κάνετε ένα μικρό φυσικό σύμπλεγμα.
Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από κάθε προπόνηση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό για εσάς, απλώστε οποιαδήποτε ζεστή κρέμα στα πόδια σας. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει τους μύες και τους συνδέσμους να τεντωθούν εύκολα και τότε δεν θα αισθανθείτε πόνο.
Προετοιμασία και τέντωμα
Οι τεντώνοντας ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καθίσετε σε ένα διαμήκη νήμα για 2-3 μήνες, ακόμη και αν αυτή τη στιγμή δεν το κάνετε καθόλου.
Το τέντωμα απαιτεί μια καρέκλα με πλάτη ή οποιαδήποτε άλλη υψηλή στήριξη. Ας πούμε ότι χρησιμοποιείτε μια καρέκλα. Σταθείτε σε αυτόν με την αριστερή πλευρά σας, σηκώστε το πόδι με το ίδιο όνομα και χαμηλώστε το με το κάτω πόδι σας στο πίσω μέρος, βεβαιωθείτε ότι η κάλτσα κατευθύνεται προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω.
Σηκώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε προς τα πλάγια, λυγίστε προς το αριστερό σας πόδι, ενώ προσπαθείτε να μην λυγίσετε το γόνατό σας. Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε χαμηλά, μην ανησυχείτε, η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει σταδιακά να γίνετε πιο ευέλικτοι. Ενώ τεντώνετε, αναπνέετε ήρεμα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του ποδιού και του πυρήνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε το χρόνο σας για να βγείτε γρήγορα από τη θέση, αφήστε το πόδι σας να τεντωθεί καλά. Με εισπνοή, ισιώστε αργά, τοποθετήστε το πόδι σας προσεκτικά στο πάτωμα. Τεντώστε στο άλλο πόδι.
Η επόμενη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Στάσου στραμμένο προς το στήριγμα, σηκώστε ξανά το αριστερό σας πόδι, στρέψτε το δάχτυλό σας προς τα πάνω και τραβήξτε το προς εσάς, ισιώστε το γόνατο. Όταν εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σπρώξτε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε με το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο μηρό. Αναπνεύστε ήρεμα. Όταν κάνετε τέντωμα, δεν πρέπει να αισθανθείτε έντονο πόνο, εάν αρχίσει να σας ενοχλεί, τοποθετήστε το σώμα σας πιο μακριά από το πόδι σας. Κρατήστε τη θέση για περίπου 3 λεπτά. Κατά την εισπνοή, πάρτε το χρόνο σας, ισιώστε και κατεβάστε το πόδι σας.
Σπάγγος
Μπορεί να μην είναι δυνατή η άμεση εκτέλεση ενός διαμήκους νήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι αρθρώσεις δεν είναι ακόμη αρκετά προετοιμασμένοι για αυτήν τη θέση. Αλλά πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε το σπάγγο κάθε μέρα. Μέρα με τη μέρα, θα γίνετε καλύτεροι και καλύτεροι σε αυτήν τη θέση.
Σηκώστε το δεξί σας γόνατο, απλώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του αριστερού ποδιού είναι πλήρως εκτεταμένο, στρέψτε το δάχτυλο προς το μέρος σας. Χαμηλώστε αργά τη βουβωνική χώρα πιο κοντά στο πάτωμα. Μην προκαλείτε έντονο πόνο, επιτρέπεται μια μικρή δυσφορία, αλλά όχι περισσότερο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα στην αρχή, αλλά ξανά και ξανά προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν όλο και περισσότερο. Προσπαθήστε να κάνετε μια διαμήκη διάσπαση αλλάζοντας τα πόδια σας.
