Εάν κάθεστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα ή περνάτε χρόνο σε μποτιλιαρίσματα στο τιμόνι ενός αυτοκινήτου, σταδιακά οι μύες του στήθους σας γίνονται σφιχτοί και τεταμένοι και οι μύες της πλάτης σας εξασθενίζουν. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση ενός slouch. Η μέθοδος διάσωσης τεντώνεται. Πρώτα απ 'όλα, τέντωμα των μυών της πλάτης.
Είναι απαραίτητο
- Υποστήριξη (βάση στήριξης μηχανής ή πόρτας)
- Γυμναστικό χαλί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε με την αριστερή πλευρά σας στο στήριγμα. Πιάστε το με το αριστερό σας χέρι στο επίπεδο του ώμου. Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου, τα γόνατα να χαλαρώνουν. Τεντώστε το σώμα σας προς τα δεξιά και με το δεξί σας χέρι προς το στήριγμα. Ο κορμός σας πρέπει να λυγίσει σε τόξο. Θα αισθανθείτε ένταση στους μυς στην αριστερή πλευρά. Κρατήστε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε υπερβολική ένταση. Επαναλαμβάνω. Κάντε το ίδιο τέντωμα για τη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
Βήμα 2
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Λυγίστε τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, λυγίστε προς τα εμπρός. Περάστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας και πιάστε τους αστραγάλους σας. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τους γοφούς σας. Αψίστε αργά την πλάτη σας προς τα πάνω, προεξέχοντας τις ωμοπλάτες σας. Διορθώστε τη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3
Φορέστε και τα τέσσερα στο χαλί με τα χέρια και τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να απαλλαγείτε γρήγορα από τον οξύ πόνο στην πλάτη.
Βήμα 4
Μπείτε στα τέσσερα και προσπαθήστε να τεντώσετε σταδιακά την πλάτη σας προς την οροφή. Προχωρήστε προσεκτικά, τραβήξτε τον σπόνδυλο από τον σπόνδυλο. Τραβήξτε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το θώρακα προς τα κάτω και γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Για 20 δευτερόλεπτα, ανοίξτε το στήθος σας προς το πάτωμα, φροντίστε να αργά. Νιώστε τους μυς της πλάτης να σφίγγουν.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, επεκτείνετε το αριστερό πόδι. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Χαμηλώστε το λυγισμένο πόδι σας προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε με το γόνατό σας στο πάτωμα. Βοηθήστε τον εαυτό σας με το αριστερό σας χέρι στο γόνατό σας. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Όλο το σώμα είναι στριμμένο, όπως ήταν. Όταν αισθάνεστε τη μέγιστη ένταση των μυών, ανακινήστε απαλά το δεξί πόδι σας για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Η άσκηση τεντώνει περαιτέρω τους ινιακούς μύες.
