Οι ασκήσεις Barbell και αλτήρων περιλαμβάνονται στα περισσότερα από τα βασικά συγκροτήματα προπόνησης δύναμης στην αθλητική γυμναστική. Με τη βοήθεια αυτών των κελυφών, μπορείτε να αντλήσετε ποιοτικά μια ποικιλία μυϊκών ομάδων, από τον δικέφαλο έως τους μυς του στήθους. Ποια από αυτές τις συσκευές είναι πιο αποτελεσματική;
Ευκολία στο χειρισμό του βλήματος
Οι ασκήσεις Barbell διακρίνονται από την ευκολία χειρισμού της συσκευής κατά την εφαρμογή του φορτίου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο αθλητής κάνει τον πάγκο. Για παράδειγμα, για να φέρετε τη ράβδο στην αρχική της θέση, πρέπει να ξαπλώσετε καλά στον πάγκο και, στη συνέχεια, να την αφαιρέσετε από τις στάσεις με μία κίνηση. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας και να βάλετε προσεκτικά τη ράβδο της ράβδου στα πώματα.
Οι αλτήρες είναι ένα άλλο θέμα. Κατά την εκτέλεση ενός τύπου με αλτήρες, πρέπει να εκτελέσετε σωστά μια πολύπλοκη κίνηση, η οποία από μόνη της θα είναι μια άσκηση δύναμης που απαιτεί την τήρηση μιας ειδικής τεχνικής. Και αν οι αλτήρες έχουν σοβαρό βάρος, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός συντρόφου όταν εκτελείτε πάγκο ή απλώνετε αλτήρες στις πλευρές.
Οι μεγάλοι αλτήρες απαιτούν υψηλότερη συγκέντρωση, ακρίβεια κίνησης και συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας.
Άσκηση αποτελεσματικότητας
Περιστρέφοντας με μια μπάρα, έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε το πλάτος της λαβής. Όσο πιο στενή είναι η λαβή του πάγκου, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στο μεσαίο στήθος. Με ευρεία πρόσφυση, οι τρικέφαλοι συνδέονται περισσότερο Αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ των χεριών σας στο barbell, έχετε έτσι την ευκαιρία να ελέγξετε το φορτίο σε μεμονωμένες ομάδες μυών.
Το μειονέκτημα του τύπου barbell είναι προφανές: κατά την άσκηση, αυτή η συσκευή έχει λίγους βαθμούς ελευθερίας όταν συγκρίνει το barbell με αλτήρες. Ο βραχίονας με τον αλτήρα μπορεί να κινηθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, κάτι που επιτυγχάνεται με την εξαιρετική κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο μεταφέρεται σε πολύ μεγαλύτερο αριθμό μικρών μυών της ζώνης ώμου. Με άλλα λόγια, και τα δύο κελύφη είναι αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια ποια ανάπτυξη μυών σκοπεύετε να στοχεύσετε.
Ασφάλεια εκπαίδευσης
Η μπάρα barbell στις περισσότερες ασκήσεις μπορεί να κινηθεί μόνο σε μια συγκεκριμένη διαδρομή. Επομένως, όταν εργάζεστε με μια μπάρα, είναι σημαντικό οι αγκώνες να απλώνονται στις πλευρές και να βρίσκονται κάτω από τη ράβδο. Αξίζει να φέρετε τους αγκώνες πολύ πίσω ή προς τα εμπρός, καθώς η άρθρωση του ώμου παίρνει αμέσως μια επικίνδυνη θέση από την άποψη του τραυματισμού.
Μόλις κυριαρχήσετε στο χειρισμό του barbell, μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε αυτήν την πρόταση.
Ανυψώνοντας τους αλτήρες, ο αθλητής τους κάνει να κινούνται κατά μήκος μιας δεδομένης τροχιάς. Ο εγκέφαλος ενός έμπειρου αθλητή προσπαθεί ενστικτωδώς να επιλέξει την τροχιά που είναι η βέλτιστη όσον αφορά τη διατήρηση των αρθρώσεων ασφαλών. Αλλά εάν είστε κουρασμένοι και κάνετε την άσκηση στο μέγιστο βάρος, ο αλτήρας μπορεί να οδηγήσει στην πλευρά της προβλεπόμενης τροχιάς. Μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στις αρθρώσεις.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι τόσο η μπάρα όσο και οι αλτήρες είναι ένα καλό και αποτελεσματικό εργαλείο για προπόνηση δύναμης, αλλά μόνο σε έμπειρα χέρια. Καθώς μαθαίνετε την τεχνική, θα μπορείτε να συνδυάσετε με επιτυχία και τα δύο κελύφη, αυξάνοντας τη συνολική απόδοση των μαθημάτων σας.
