Είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε στην πρακτική της γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε την ορθότητα των πόζων και να τις κρατήσετε για τον απαιτούμενο χρόνο. Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε σε μια ομάδα, μπορείτε να προσπαθήσετε να προπονηθείτε στο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μερικά δοκιμαστικά μαθήματα. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό και ολοκληρώστε τουλάχιστον ένα αρχικό εκπαιδευτικό μάθημα - με αυτόν τον τρόπο θα είστε σίγουροι ότι δεν θα βλάψετε την υγεία σας. Έχοντας μάθει τα βασικά asanas και κατανοώντας την ουσία της πρακτικής, επιστρέψτε στο σπίτι για αυτο-εκπαίδευση.
Βήμα 2
Πάρτε ό, τι χρειάζεστε. Προετοιμάστε ένα μέρος για μελέτη - θα πρέπει να είναι φωτεινό, φρέσκο και ευρύχωρο. Φροντίστε να αγοράσετε ένα ποιοτικό στρώμα γιόγκα, γιατί εξαρτάται από την ποιότητα της άσκησης και την αποτελεσματικότητα όλων των προπονήσεων. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, καλά τεντωμένα και κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Θα είστε χωρίς παπούτσια, οπότε δεν θα χρειαστείτε ειδικά παπούτσια.
Βήμα 3
Επιλέξτε μια βολική ώρα. Είναι πολύ σημαντικό για την πρακτική της γιόγκα να πραγματοποιούνται μαθήματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, οπότε σκεφτείτε πότε θα μπορούσατε να εξασκηθείτε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας (καθημερινές και σαββατοκύριακα). Είναι πιο βολικό να ασκείστε το πρωί, πριν από το πρωινό. Αλλά αν είστε αρχάριος, τότε θα είναι δύσκολο για σας να μελετήσετε το πρωί και δεν μπορείτε να αποφύγετε την κούραση. Επομένως, για τους πρώτους δύο μήνες, ασκηθείτε το απόγευμα ή το βράδυ - το σώμα θα έχει ήδη ζεσταθεί και δεν θα χρειαστεί να συνεχίσετε να εργάζεστε το απόγευμα.
Βήμα 4
Άσκηση με άδειο στομάχι. Η γιόγκα απαιτεί σαφήνεια σκέψης και πλήρη εστίαση στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας - δεν είναι ρεαλιστικό να το κάνετε αυτό με γεμάτο στομάχι. Εάν έχετε φάει άφθονα, τότε περιμένετε τουλάχιστον 3-4 ώρες (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το φαγητό θα αφομοιωθεί και το σώμα δεν θα "αποσπάται"). Εάν έχετε ένα ελαφρύ σνακ, ένα διάλειμμα δύο ωρών θα είναι αρκετό. Εάν απλά πίνετε ένα ποτήρι τσάι ή χυμό, τότε σε μισή ώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Μετά το μάθημα, μην τρώτε για τουλάχιστον μία ώρα.
Βήμα 5
Αναπτύξτε την αυτοπειθαρχία. Η αυτο-μελέτη δεν είναι κατάλληλη για άτομα που δεν απαιτούν τον εαυτό τους, οπότε μάθετε την αυτοπειθαρχία - θέστε έναν στόχο και προχωρήστε προς αυτό, ανεξάρτητα από το τι. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση θα γίνει συνήθεια και δεν θα χρειαστεί να αγωνιστείτε με τις δικές σας επιθυμίες - θα μάθετε πώς να κατανείμετε περισσότερο χρόνο με μεγαλύτερη ικανότητα. Να θυμάστε πάντα ότι τα μαθήματα γιόγκα είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία σας, σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε ασθένειες, να ξεπεράσετε δυσκολίες, να διδάξετε υπομονή και σοφία.
