Η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν έναν τρόπο να θεραπεύσουν το σώμα και να ηρεμήσουν το μυαλό. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Επομένως, είναι πολύ δυνατό να κάνετε γιόγκα στο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πιστεύεται ότι η καλύτερη επιλογή είναι να αρχίσετε να μαθαίνετε τη γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου, σε ομάδες ή ατομικά. Η γιόγκα δεν είναι φυσική κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό σε αυτήν τη σωστή απόδοση των asanas (στάσεις), εξαρτάται από το αν θα υπάρξει θετικό αποτέλεσμα, η απουσία της ή ακόμη και η βλάβη. Στην αρχή, ο δάσκαλος θα σας ελέγξει, γιατί εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε τον εαυτό σας από το εξωτερικό και δεν ξέρετε αν κάνετε λάθη. Η παρακολούθηση μαθημάτων υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα και να αισθάνεστε πιο σίγουροι, να κατανοήσετε ορισμένες σημαντικές λεπτομέρειες, τα χαρακτηριστικά της εκτέλεσης asanas Επιπλέον, πειθαρχεί. Παρακολουθώντας μαθήματα από διαφορετικούς δασκάλους (και μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά), μπορείτε να καταλάβετε εάν σας αρέσουν όλα αυτά και αν θέλετε πραγματικά να κάνετε γιόγκα. Έχοντας μάθει τα βασικά asanas, μπορείτε στη συνέχεια να εξασκηθείτε στο σπίτι. Και αυτό είναι ακόμα καλύτερο, γιατί Η γιόγκα είναι μια ατομική πρακτική, και για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα πρέπει να γίνεται με ειρήνη και συγκέντρωση, χωρίς περισπασμούς.
Βήμα 2
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά παραδείγματα για το πώς οι άνθρωποι κυριαρχούσαν πλήρως στη γιόγκα μόνοι τους. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να έχετε καλό υλικό για μελέτη - βιβλία ή βίντεο. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό και να μάθετε πιθανές αντενδείξεις, μπορεί να σχετίζονται με ορισμένες ασκήσεις, για παράδειγμα, ανεστραμμένες στάσεις ή ανατροπές. Αφήστε ένα μέρος για τον εαυτό σας στο σπίτι όπου μπορείτε να μελετήσετε ήρεμα για τουλάχιστον μία ώρα. Η καλύτερη στιγμή για τη γιόγκα είναι το πρωί, αλλά όλα είναι ατομικά εδώ, αν σας αρέσει (ή έχετε χρόνο), κάντε το βράδυ. Φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική και το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα είναι από τις καθημερινές δραστηριότητες περίπου την ίδια ώρα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην επιβάλλετε τον εαυτό σας, επειδή εάν κάνετε κάτι με τη δύναμη, τότε το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα είναι μικρό. Ακούστε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Συχνά ένα άτομο, που ασκεί μία ή δύο εβδομάδες την εβδομάδα, παίρνει σταδιακά μια γεύση και αφιερώνει όλο και περισσότερο ελεύθερο χρόνο στους asanas.
Βήμα 3
Πιστεύεται ότι μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία, με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση. Η ευελιξία θα έρθει σταδιακά. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, να εκτελέσετε όλες τις ασάνες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, δεν πρέπει να προσπαθείτε να καθίσετε αμέσως σε διάσπαση ή να σταθείτε στο κεφάλι σας. Προσπαθώντας να κάνετε ακόμη και μια δύσκολη άσκηση, αναρρώνετε ήδη. Ακολουθήστε ένα απλό πρόγραμμα έως ότου αισθανθείτε την ανάγκη να το περιπλέξετε. Στην αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο για μισή ώρα ή ακόμη και είκοσι λεπτά. Εξασκηθείτε στην ίδια ακολουθία απλών asanas. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και μάθετε επίσης νέα asanas. Μπορείτε να βρείτε οδηγούς με έτοιμα προγράμματα μαθημάτων για αρχάριους για μερικούς μήνες.
Βήμα 4
Ασκηθείτε σε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση, κατά προτίμηση χωρίς παπούτσια. Αποκτήστε ένα ειδικό αντιολισθητικό χαλί. Πρέπει να υπάρχουν δύο έως τέσσερις ώρες μεταξύ του φαγητού και της έναρξης της γιόγκα. Καθαρίστε το μυαλό σας για ματαιοδοξία και σκέψεις για σχέδια για αύριο. Όσο πιο ήρεμα είστε, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Μην ανησυχείτε και αφιερώστε το χρόνο σας.
