Για πολλά χρόνια, η γιόγκα παρέμεινε ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους σωματικής άσκησης. Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει την κατάσταση του σώματος. Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί χωρίς να βλάψει τον εαυτό σας στο σπίτι αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
Προσέγγιση της εκμάθησης γιόγκα με προσοχή
Εάν δεν έχετε εμπειρία γιόγκα, εξακολουθεί να συνιστάται να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν καλό δάσκαλο ή να βρείτε μαθήματα ομάδας. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον μία ή δύο συνεδρίες για να καταλάβετε πώς να αναπνέετε σωστά, να ελέγχετε το σώμα στο διάστημα, να διατηρείτε την ισορροπία και την ισορροπία. Στην ομάδα, ένας προπονητής θα παρατηρήσει τις κινήσεις σας, οι οποίες θα σας σώσουν από τα πιο βαριά και επικίνδυνα λάθη. Σε μερικές συνεδρίες, μπορείτε να καταλάβετε αν σας ενδιαφέρει καθόλου η γιόγκα, ως ένα είδος φορτίου. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εργασία.
Εάν έχετε τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις εστιασμένες στο σπίτι δραστηριότητες περισσότερο από ομαδικές ασκήσεις. Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε μια ομάδα, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας χωρίς προηγούμενες ομαδικές ασκήσεις. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μαθήματα για αντενδείξεις. Ένας καλός επαγγελματίας μπορεί να σας πει ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις πρέπει να αποφύγετε.
Για να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι, θα χρειαστείτε μαθήματα βίντεο ή βιβλία που θα περιγράφουν όλες τις στάσεις της asana. Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, παρακολουθήστε τα μαθήματα βίντεο ή διαβάστε βιβλία αρκετές φορές. Μπορεί να είναι ανασφαλές να αποσπάται η προσοχή από την περιγραφή των ασκήσεων κατά την εκτέλεση.
Η τακτική πρακτική είναι το κλειδί για την επιτυχία
Καθορίστε ένα μέρος στο διαμέρισμά σας για πρακτική γιόγκα, μπορεί να είναι ένα μικρό "έμπλαστρο" περίπου δύο με δύο μέτρα, το οποίο είναι αρκετό για την εκτέλεση asanas. Συνιστάται να ασκείτε πρώτα τη γιόγκα μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγχετε τη θέση του σώματος στο διάστημα, στο μέλλον είναι καλύτερα να αρνηθείτε από έναν καθρέφτη.
Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα σε μια συγκεκριμένη ώρα. Η τακτική άσκηση τις ίδιες ώρες θα είναι πιο επωφελής από τις σποραδικές «εκδρομές». Στην ιδανική περίπτωση, αξίζει να εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι, σε κάθε περίπτωση, τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πρέπει να περάσουν μεταξύ του φαγητού και της άσκησης.
Ενώ ασκείστε, ακούστε το σώμα σας, μην προσπαθήσετε να κάνετε περίπλοκες ασάνες που απαιτούν σοβαρό τέντωμα αμέσως. Η ευελιξία και η δύναμη συνοδεύονται από άσκηση. Πιστεύεται ότι οι απλούστεροι ασάνες, εάν εκτελεστούν σωστά, αρκούν για την ανοικοδόμηση του σώματος σε τρεις έως τέσσερις μήνες.
Ξεκινήστε με τα απλούστερα προγράμματα (συνήθως εμφανίζονται ξεχωριστά σε εκπαιδευτικά βίντεο ή περιγράφονται λεπτομερώς σε ένα βιβλίο), περιπλέξτε τις προπονήσεις όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Οι πρώτες προπονήσεις μπορεί να διαρκέσουν περίπου είκοσι λεπτά, με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερα να μειώσετε τη διάρκεια των μαθημάτων σε τουλάχιστον μία ώρα.
