Η ενίσχυση της κάτω πλάτης είναι απαραίτητη με τον σωστό συνδυασμό άσκησης και χαλάρωσης. Ο κύριος κορσέ στήριξης για το κάτω μέρος της πλάτης είναι οι μύες της πλάτης. Όταν αποδυναμώνουν, η στάση του σώματος επίσης εξασθενεί, μια τέτοια λανθασμένη θέση του σώματος είναι γεμάτη με πόνο στην πλάτη. Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις για τους μυς της σπονδυλικής στήλης κάθε μέρα και σταδιακά ξεχάστε επίπονες επιθέσεις στην οσφυϊκή περιοχή και οι κινήσεις θα γίνουν πιο ελεύθερες και ευκολότερες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας από το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 1 - 1, 5 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4 ακόμη φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε τον ανελκυστήρα στο δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 20 φορές σε κάθε παραλλαγή.
Βήμα 3
Γονατίστε με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε το στήθος σας και τραβήξτε την ουρά σας προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, περιστρέψτε την πλάτη σας, τραβήξτε την ουρά στον εαυτό σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, προσπαθώντας να επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, κατεβάστε τον εαυτό σας ελαφρώς στο πάτωμα έτσι ώστε η θέση του σώματος να είναι άνετη για εσάς. Διορθώστε τη θέση του σώματός σας για 1 - 2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς.
Βήμα 5
Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας εντελώς στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια σας στα τακούνια σας και χαλαρώστε εντελώς. Νιώστε πώς η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και κάθε σπόνδυλος τεντώνεται. Διορθώστε τη στάση για 2 λεπτά και μετά ξαπλώστε εντελώς στο στομάχι σας και χαλαρώστε.
